Parmak güçlendirme egzersizleri
İçindekiler:
Parmak güçlendirme egzersizleri, spor yaralanmalarının önlenmesinden artrit ağrısının hafifletilmesine kadar her konuda yardımcı olur. Gitar oyuncuları ve kaya tırmanıcılarının, karpal tünel sendromundan kaçmaya çalışan daktilo gibi güçlü parmak geliştirmeleri gerekir. Fitness meraklıları, genellikle Kapalı Tırmanma raporundaki eğitmenlerin rutinlerinde parmak güçlendirme egzersizleri yapmayı unuturlar. Parmak egzersizlerinizi günlük egzersizinizin sonlarına doğru günlük yapın ancak aşırı sıkmamaya özen gösterin. Egzersizler, acı hissettiğiniz noktaya kadar yapılmamalıdır.
Günün Videosu
Holding
Süt bir galonda tutun veya parmaklarınızın yanlarına gevşekçe asılarak parmaklarınızın her işi yapması için her elinizde bir dambıl tutun. Öğeleri tutan 100 fit boyunca yürüdükten sonra onları dinlendirin. 10 veya 20 olarak sayın ve öğeleri tekrar alın. Parmaklarınızı güçlendirmek için hareketi üç günde bir tekrarlayın.
Sıkıştırma
Farklı sıkma toplarını, gerdirme toplarını veya tutam halkalarını toplayıp sıkmayı 10 ila 20 saniye tutarak sıkıştırın. 10'a kadar saymak için serbest bırakın ve dinleyin. Lastik bir top veya kısmen şişirilmiş ilaç topu kullanarak kendi sıkıştırma ekipmanınızı yapın; top ne kadar şişirilse tutunacak tutuş o kadar güçlüdür. Bir tenis topu da parmakları çalıştırmak için iyi miktarda basınç sağlar. Esnek maddeyi parmaklarınızla tutun ve bilek ve kolunuzu denklemin dışında tutun. 10 kere tekrar edin.
Thumb Muhalefeti
Parmaklarınız yukarı doğru bakacak şekilde bir elinizi tuttuğunuz bir başparmak muhalefeti adı verilen kolay bir egzersizle esnekliğinizi ve gücünüzü artırın, başparmağınızı alın ve sıkıca uygulayın küçük parmağının parmak ucu. Acı sıkmadan mümkün olduğunca sık basın ve beş saniye basılı tutun. Baş parmağınızı bir sonraki parmak ucuna hareket ettirin ve tekrar edin. Bu egzersizi dört parmağınız üzerinde üç kez uygulayın, sonra diğer yandan tekrarlayın.
Eğilme ve Kıvrım
Her iki elinizde de parmak egzersizlerini aynı anda gerçekleştirin, önce elleri yukarıya bakacak şekilde avuç içleri sizden kaldırın. Küçük parmaklarda başlayın ve parmakların dışındaki parmakları ikinci parmağınızda bükün; diğer parmaklarınızı hala tutmaya özen gösterin. Ardından halka parmaklarını, orta parmaklarını ve işaret parmağını bükün. Her parmağın biraz yukarı itme yaptığını düşünün. Dört parmağınız arasında 10 kez döndürün. Bu alıştırma aynı zamanda parmak bağımsızlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Dokun ve İtin
Her iki elinizi de parmaklarla hafifçe bastırılmış gibi namaz kucağında tutun. Avuç içlerinizi bir arada tutmak için parmaklarınızı birbirinizden çekin ve iki kez hafifçe vurun. Dokunduktan sonra, parmaklarınızı birbirine tutun ve ilk önce bir tarafa, sonra diğer tarafa itin. Egzersiz dokunma, dokunma, ardından basma, basma işlemlerini içermelidir.Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
