Lif İçecek Fayda

Lif, vücut içine sindirilebilen, ancak sindirilemeyen birçok gıdanın bir bileşenidir. Bununla birlikte, lif, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, kalp hastalığı gibi belirli kronik koşulların gelişme riskini azaltmak da dahil olmak üzere sağlık yararlarına sahiptir. Elyaf iki şekilde bulunur: Çözünmez, dışkıya hacim katar, sindirim sistemi ve çözünür elyaf yoluyla daha kolay hareket etmesine izin verir; suda erir ve karın içindeki sindirimi yavaşlatmak için midede bulunan gıdalarla bağlanır, bu da bir insanı daha dolgun hissettirir, diğer faydalara ek olarak daha uzun, Mayo Clinic'e göre. Metamucil, Citrucel, Benefiber, Unilactin veya Genfiber gibi lifli içecekler, sağlıklı bir içecekle elyaf faydaları sağlamak için çözünür lif psyllium'u kullanır.

Günün Videosu

Kalbe yardımcı olur

Yüksek kolestrol seviyeleri, artmış kalp rahatsızlığı riski de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, tüm kolesterol eşit değildir - düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) zararlı kolesterol formu olarak kabul edilirken, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolün yararlı formu olarak düşünülür. Amerikan Kalp Derneğine göre elyaf içeceklerinde bulunan çözünmeyen elyaf LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor.

Çözünür lifin kalp sağlığını geliştiren diğer yolları, iltihaplanmanın ve kan basıncının düşürülmesidir, Mayo Clinic'e göre. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, diyet lifi alımındaki artışın (örneğin içki içen lifli içecekler yoluyla elde edilebileceği gibi) koroner kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 40 azalmasına yol açtığı bulgularını yayınladı.

Kabızlıktan Kurtarma

Fiber içeceklerden gelen lif bağırsaklardan geçtiğinde suyu emmeye çalışırlar ve jel benzeri bir macun oluştururlar. EHealthMD'ye göre, lifin su emici özellikleri kabızlığın hafifletilmesinde yararlıdır, çünkü dışkı daha yumuşak ve bu nedenle daha kolay geçebilirler. com. Kabızlık semptomlarını azaltmanın yanı sıra, daha yumuşak bir tabure sahip olması, bir kişinin hemoroitten rahatlama ya da hemoroid riskini azaltması anlamına gelir.

Daha fazla özünebilir elyaf tüketenlerin bol sıvı içmelerini sağlamaları gerekir; bu nedenle çözünür lif yüzünden çok fazla su absorbe edilmez. Fiber içecekler hem lif alımını hem de akışkanlarla birleştirdiğinden, bu özellikle yararlı olabilir.

Ağırlık Kaybı veya Ağırlık Kontrol Yardımı

Mayo Kliniğine göre, lif - bir elyaf içkisinde bulunan gibi - son derece "enerji yoğun" niteliktedir. Bu, bir insanın çok fazla yiyecek gibi tüketebileceği anlamına gelir, ancak kalorisinde düşüktür. Elyaf içecekler glisemik indeksi düşüktür, yani vücudunuz boyunca yavaş yavaş hareket ettikleri için kendinizi daha dolgun, daha uzun süre hissedebilirsiniz.Aç olmadığınız için EHealthMD'ye göre kilonuzu kontrol etmenin daha kolay bir zamanı olabilir. com.