Yağ Burning Zone Vs. Kardiyo Bölgesi

"yağ yakma bölgesi" ve " kardiyo bölgesi ", popüler tırnak cümleleri haline geldi. Ekipman üreticileri, koşu bandı, eliptik ve bisiklet konsollarındaki kırmızı ve sarı grafiği sergilemeye başladı. Bu fenomen, yağ yakmak için düşük yoğunlukta egzersiz yapmanız gerektiğine dair teoriye yol açtı. Birçok efsaneye olduğu gibi, bu kavramda bazı gerçeği vardır. Bununla birlikte, egzersiz süresince yakılan kaloriyi, kullanılan yağ miktarına göre değerlendirmek daha önemlidir.

Günün Videosu

Efsanede Doğruluk

Yaktığınız kalori miktarı doğrudan egzersiz yoğunluğuyla ilgilidir. Vücudun, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullandığı bir gerçektir. Yakılan kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ı yağdan geliyor. Bu gerçek, yağ yakma bölgesi kavramını doğurmuştur. Ancak, genel olarak yağ kaybı için, en önemlisi harcadığınız kalori sayısı ile tükettiğiniz kalori sayısı arasındaki farktır.

Bölgeler Kalp Hızına Bakınız

Her iki bölge kalp atış hızınızı hedef aralığınız dahilinde tutmak için tasarlanmıştır. Hedef kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında değişir. Eğer yağ yakma bölgesinde egzerseniz kalp atış hızı aralığın alt ucunda kalır, yüzde 70'i geçmez. Kardiyoterapi bölgesinde egzersiz yapabilmek için egzersiz yoğunluğunun artması ve kalp atış hızının yükselmesi gerekir.

Fat Burning Zone

Az dirençle yürüme ve bisiklet gibi egzersizler, kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde bırakmaya yönlendirir. Bu egzersiz türlerinin yoğunluğu düşük olduğu için, daha yoğun bir egzersize kıyasla aynı kalori miktarını yakmak için daha uzun süre egzersiz yapmalısınız. Dezonditioned veya aşırı kilolu olanlar için düşük yoğunluklu egzersizler önerilir. Yüksek yoğunluklu eğitime geçmeden önce bir aerobik taban oluşturmak önemlidir.

Kardiyo Bölgesi

Maksimum değerinizin yüzde 70'inden daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır. Yağ yakmamanıza rağmen çok fazla kalori yakıyorsunuz. Aralıklar, egzersiz yoğunluğunu artırmak için mükemmel bir yoldur. Onları denemek için kardiyo seçimlerinizde (koşu, koşu, eliptik) bir dakikanızı ayırın ve bir dakika sonra tekrarlayın ve tekrarlayın. Koordinatör Jason R. Karp, PhD, "Sadece aralıklarla antrenman, [sizin] formunuzu hızlı bir şekilde geliştirmenize izin vermekle kalmaz aynı zamanda egzersiz süresince çok kalori yakma ve artan metabolizmayı arttırma için sürekli egzersizden daha etkilidir" oran. "

Birlikte Birleştirmek

Adlarına bakılmaksızın, her iki bölgede egzersiz yapmak kilo kaybına yol açar.İronik olarak, yüksek yoğunluklu kardiyo zonu daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Karp'a göre, kilo vermek amacıyla, egzersiz sırasında yakılan kalorilerin yağ veya karbonhidratlardan gelip gelmediği önemli değildir. Bu nedenle, cazip grafiği görmezden gelin ve zorlu bir egzersize odaklanın.