Egzersizleri,

Birçok kadın bacaklarının ve kollarının görünüşünden memnun değildir. Nokta indirgeme diye bir şey yokken, ton görünümünü artırmak için bu vücut parçalarının bireysel kaslarını hedeflemek mümkündür. Kollarınızın ve bacaklarınızın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç basit egzersizler.

Günün Videosu

Tezgah Dips

Tricep egzersiz yaparken izole etmek için kötü bir kastır, tricep dip yardımcılığı ile yardımcı olur. İki tezgahı birbirine paralel konumlandırın, böylece bacaklarınızın uzunluğundan biraz daha uzak bir mesafede ayrılırlar. Topuklarınızı bir tezgah üzerine, avuç içlerinize diğer taraftan omuzlarınızdan biraz uzaklaşın. Uyluklarınızın üstleri tavana bakmalıdır. Dirseklerinizi arkamızda eğerek, neredeyse yere değeceğiniz şekilde vücudunuzu indirin ve ardından dirsekler arkanıza gelene kadar kaldırın. Bu bir temsilcidir, gerektiğinde tekrarlayın.

Bir Bacak Deadlifleri

Bir bacak deadlifti yoğunluk ve denge gerektirir. Bacaklarınız omuz genişliğinde, kollarınız yanlarında olacak şekilde düz durun. Uyluğunuz gövdesine dik olana kadar dizinizi bükerek sağ bacağınızı yukarı kaldırın, o zaman bacağınızı parmağınız zemine paralel ve kolunuz önünüze kadar uzatılıncaya kadar arkada uzatın. Duruş pozisyonuna gelin ve tekrarlayın, ardından diğer bacak ile tekrarlayın. Bir bacak deadlift, hamstring, buzağılar ve kuadriseps'inizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayakta Atlamalar

Biraz daha karmaşık bir hareket, ayakta atlama ağırlığını emecek kadar sağlam bir tezgah gerektirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve tezgahın bir ayağı içinde durun. Silahlarınız yanlarınızdayken, büzgü pozisyonuna geçin ve daha sonra yukarıya doğru patlayın, tezgah üzerine inin. Yaralanma riskinizi azaltmak için tezgahın merkezini hedefleyin. Tezgahtan geri çekilin, tekrar boğa pozisyonuna girin ve istediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Bu egzersizi yastıklı bir alanda yapın.

Barbell İtmeli Baskı

Barbell itmeli baskı, özellikle verimli bir egzersiz için kol ve bacakları aynı anda hedef alır. Boynunuzda elinizde bir bardak tutarken, bacaklarınız omzunuza bakacak şekilde omuzlarınızdan daha geniş, dirseklerinizi eğilmiş tutun. Omurganızı korumak ve çömelmek için çekirdeğin kaslarını tutun. Ayakta durma pozisyonuna geri dönün ve bambere başının üst kısmına basın, sonra tekrar yavaş yavaş göğüs seviyesine indirin. Bu bir temsilci. Gerektiği sıklıkta tekrarlayın.