Ellerinizi Güçlendirmek için Egzersizler

El kasları bacaklarda, göğüslerde ve sırtta daha büyük kas gruplarına kıyasla küçük olabilir, ancak bunlar günlük işler için önemli bir role sahiptir. Artrit, kazalar ya da genel olarak yetersiz zindelik gibi tıbbi durumlardan kaynaklanan zayıf eller, nesneleri kaldırma ve tutma yeteneğinizi, yazarken, örgü yaparken veya ahşap işçiliğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. El kaslarını, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için günlük veya her ikinci günde egzersizlerle güçlendirin. Mevcut durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek egzersizleri başlatmadan önce fizyoterapistinize danışın.

Günün Videosu

Bastırın

Parmak presleri, parmakların, başparmakların ve avucun içindeki intrinsik kasları güçlendirir. Daha güçlü parmaklarınız ve baş parmaklarınız kalemler, kolyeler ve kitaplar gibi küçük ve daha büyük nesneleri alıp tutmanıza olanak tanır. Bu egzersiz yapmak için baş parmağınızı beşinci parmak ucunuza yaklaşık beş saniye basarak yapın. Başparmağınızı parmak ucuna basarak bir ile dört arasındaki rakamlarla tekrarlayın. Günde bir veya iki kez parmaklarla üç kez tekrarlayın.

Sıkıştırın, Sıkın

Bir topa sıkmak, içsel el kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Kavrama gücünüzü, kavanozları ve kapıları açma kabiliyetinizi artıracak ve kahve bardaklarına veya el çantalarına tutunacaksınız. Bu egzersizin tenis topu gibi elinizin avucuna sığan küçük bir top ile yapmasını sağlayın. Parmaklarınızı etrafına sarın ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlıktan kaçınarak mümkün olduğunca sıkın. Yaklaşık üç ila beş saniye tutun ve günde iki ila üç defa 10 defa tekrarlayın.

Bazı Bilek Yapma İşlemi Alın

Bilek fleksiyon ve uzatma egzersizleri, bilek ve parmaklar da dahil olmak üzere hareket aralığını iyileştirir ve eldeki gücü artırır. Bilek fleksör ve ekstansör tendonlar bilek eklemini elin- den geçerek hareketlili¤in bozulmas>, el hareketini k> s> tl> yor ve güçsüzlü¤e neden oluyor. Dirseğiniz bükülmüş ve avucunuz yukarı bakacak şekilde oturarak veya ayakta durarak, bilek fleksörlerini güçlendirin; sizi 10 tekrarla yorulacak hafif bir ağırlığa sahip olacaksınız. Bilek kıvrılmaya başlayınca dirseğiniz ve önkolunuz sabit kalmalı, duraklatın ve sonra indirin. Üç set için 10 kere tekrarlayın. Bilek ekstansör kaslarınızı, avucunuzun yüzü aşağı bakacak şekilde öne doğru çevirerek eğin. Elini kaldırmak için bilek bükün, duraklatın, alçaltın ve üç set için 10 kez tekrarlayın.

Germe Bantları

Günde birkaç kez evde basit bir lastik bant ile parmak ekstansörlerini güçlendirin. Bantı parmaklarınızın ve başparmağınızın etrafına yerleştirin ve durana kadar bandın direncine karşı itin. Toplam üç set için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Ayrıca, başparmak, beşinci basamak veya indeks ve orta parmak gibi bir seferde iki parmağınızı bandı yerleştirerek bireysel parmaklarınızı da izole edebilirsiniz.