Kan dolaşımınızı artırın egzersizleri

Vücudunuza ve beyne artan kan akışı çeşitli egzersizlerle başarılabilir, bunların çoğu sağlıklı kişiler tarafından yapılabilir koşullar ve yorucu faaliyetler yapamazlar. Artmış kan akışı aynı zamanda kasların oksijenini artıracak ve karbon dioksit ve laktik asit gibi atık ürünlerin çıkarılmasına yardımcı olacak, doğal ağrı kesiciler olan endorfinlerin artmasına ve genel olarak iyi olma duygusunun yükselmesine yardımcı olacak.

Günün Videosu

Adım 1

Her sabah kan akışını artırmak için uyandığınızda germe egzersizleri gerçekleştirin. Yerden düz şekilde oturarak veya dik durarak başparmaklarınıza dokunduktan başlayın, sonra elleriniz tavana doğru uzatın, ayaklarınızı yerde düz tutun. Germe egzersizleri, sağlık sorunlarınız varsa ve daha yorucu faaliyetler gerçekleştiremiyorsanız kan akışını artırmak için özellikle yararlıdır.

Adım 2

Hava şartları egzersize izin vermiyorsa dışarıda veya koşu bandında yürüyüşe çıkın. Franklin Enstitüsüne göre yürüme, kan dolaşımını beynin yanısıra glikoz ve oksijen seviyesine yükseltir. Ek bir fayda olarak günde en az 20 dakika yürüme, yaşlanma sürecinde bellek tutma oranını artırmaya yardımcı olabilir.

3. Adım

Her gün yürürken kullandıktan sonra yavaşça koşu atmaya başlayın. Jogging beyninize, akciğerlerinize ve kaslarınızdaki kan akışını yürümekten daha etkili bir şekilde artıracak ve günlük faaliyetleriniz için vücudunuzdaki tonları tonlu ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. 15 dakikaya kadar koşu yapmak bol sağlık yararı sağlayabilir.

4. Adım

Yoga, dans, buz pateni veya yüzme gibi eğlenceli aerobik aktiviteleri kullanın. Bu faaliyetler, kalbinizi ve nefes alma hızlarınızı hızla yükseltecek ve bu da beyninizdeki ve vücudundaki kan akışını artıracaktır. Eğlenceli ve eğlenceli bulduğu aktiviteleri gerçekleştirerek, egzersiz yordamına sadık kalma ihtimaliniz yüksek olabilir, çünkü iş gibi o kadar çok hissetmezsiniz.

İpuçları

• Kalp hızınızı artırmak için germe egzersizlerini hızlı bir şekilde yapın, ancak kasları çekmeden veya kendinize zarar vermemek için hareketlerinizi akışkan tutun. Vücudunuz hareketler için kullanıldıktan sonra yavaş başlayın ve hızlayın.

Uyarılar

• Yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için herhangi bir fiziksel egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, fitness rutini değiştirme ve kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırma konusunda doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı ilaçların yan etkileri olabilir.