Egzersizler,

Bükülme burkulması sonrasında sertlik ve sızdırmazlık hissi yaygındır. Şişkinlik ve ağrı genellikle yaralanmadan sonraki ilk günlerde hareketi sınırlar. Doktorunuz burun burunlarının iyileşmesine izin vermek için ayak bileklerini hareket ettirmeye karşı da tavsiyelerde bulunabilir. Hareket eksikliği veya burkulma kendisi, skar dokusunun gelişimine ve ayak bileği eklemindeki hareket kabiliyetinin azalmasına yol açabilir. Sertlik, şişme ve ağrı gittikten sonra uzun sürebilir. Doktorunuz ya da fizyoterapistiniz ayak bileği burkulması sonrasında rijitliği azaltmak için bir egzersiz programı tasarlayabilir.

Günün Videosu

Germe Egzersizleri

Germe, ayak bileği burkulma sonrasında rijitliği azaltmak için kullanılan egzersiz türüdür. Doktorunuz germe egzersizlerine başlamanın ne zaman güvenli olduğunu size söyleyecektir. Germe egzersizleri genelde ayak bileği her yönde hareket ettirilerek yapılır. Amaç, ağrınız olmadan ayak bilekinizi mümkün olduğu kadar gerdirmektir. Çoğu germe egzersizleri, basit vücut hareketleri veya bir havlu gibi temel ekipmanların kullanımı ile ilgilidir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz hangi ayak bileği germe egzersizlerinin sizin için en iyi olduğunu belirleyecektir. Germe egzersizleri, köpük sargısı egzersizleri veya masaj terapisi sonrasında gerçekleştirildiğinde en etkili olabilir.

Köpük Rolling Egzersizleri

Köpük silindir kullanan egzersizler, ayak bilekleri de dahil olmak üzere vücudun birçok yerinde sertliği azaltmaya yardımcı olan başka bir yöntemdir. Bir ayak bileği burkulması sonrasında, doktorunuz size bu tür bir egzersize başlamasına izin verene kadar beklemek önemlidir. Köpük haddeleme egzersizleri genellikle ayak veya alt bacak köpük silindirin üstünde konumlandırılmış olarak zeminde yapılır. Bu şekilde, vücudun ağırlığı sert alanlara basınç uygulamak için kullanılır. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size bu egzersizleri yapmanın doğru yolunu öğretecektir.

Diğer Sertlik Tedavisi

Ayrıca masaj terapisi bileğin ayak sertliğinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayak başa doğru yukarı doğru hareket ettirilmesi genellikle burkulmuş ayak bileğinden sonra en sınırlı harekettir, masaj genellikle buzağının arka veya dışına uygulandığında en faydalıdır. Tek başına veya kombinasyon halinde farklı masaj teknikleri kullanılabilir. Cilt haddeleme, sertlik cildin yüzeyine yakın yara dokusundan kaynaklı olduğu zaman en faydalı olan bir tekniktir, ancak yoğurma teknikleri daha derin skar dokusundan kaynaklanan sertlik için en iyisidir. Egzersizler ve masaj ayak bileği sertliğini iyi bir şekilde arttırmazsa, bunun nedeni ayak bileği derzinde derin skar dokusu olması olabilir. Ortak mobilizasyon, bu derin skar dokusunun parçalanmasına yardımcı olmak için bir fizyoterapist tarafından uygulanan bir tedavi türüdür.

Gelecekteki Tedavi

Diş hekiminiz veya fizyoterapistiniz, ayak bileğinizdeki sertliği artırdıktan sonra, ayak bileğinizin iyi hareket etmesini sağlamak için gerinmeye ve köpük yuvarlama egzersizlerine başlamanızı tavsiye edebilir.Gelecekte başka bir ayak bileği burkulması riskini azaltmak için ayak bileğin etrafındaki kasları güçlendirmek için egzersiz yapmanız önerilir.