Egzersizleri için > egzersizleri,

Oksipital kaslar, kafatasının tabanına, oksipital kemiğine bağlanmaları nedeniyle adlandırılan bir grup kastır. Daha büyük, yüzeysel kaslar boynu geriye doğru eğirirken, daha küçük, daha derin kaslar omurgadaki kafatasını yerçekimi kuvvetlerine karşı dengeler. Kafatasının ağırlığı eşit derecede omurganın üzerinde dağılmaz ve doğal olarak öne düşüyor. Oksipital kaslar kafayı doğru, sağ yukarı pozisyonda tutar.

Günün Videosu

Esneme

Oksipital kaslar aşırı iş gördüğünde sıkıyorlar. Germe kasların rahatlamasına ve gerginliğin azalmasına izin verir. Uzatmak için sırtınızı dayayın ve bir duvara yaslanın. Omuz bıçaklarınızın, kalçanızın ve buzağınızın duvara dokunduğundan emin olun. Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru sıkıştırın. 30 saniye tutun ve günde üç ila beş kez tekrarlayın.

Dayanıklılık ve Güçlendirme

Oksipital kaslar günden güne sürekli olarak etkileşime girdiğinden, düzgün çalışabilmeleri için dayanıklılık ve dayanıklılığa ihtiyaç duyarlar. Oksipital kasları eğitmek için sırt üstü bir masaya yatın. Kafanın arkasından masaya doğru başlayın. Kafanın arka tarafını masaya doğru yavaşça basarak çifte bir çene oluşturun. Sekiz ila 12 tekrarlamayı, günde bir ila üç kez tamamlayın. Egzersizi ilerletmek için, aynı hareketi duvara dayayın.

Kontrol

Egzersizler, ağırlıktan ziyade antrenman kontrolü ve hassasiyet üzerine asgari ağırlık odaklıdır. Başlamak için sırt üstü bir masaya yatın. Kafanızın sırtını masaya sabit tutarken çenenizi yavaş yavaş sıkıştırın. Kafatasının ağırlığı direnci ortaya çıkarmak için yeterlidir. Başınızı başlama pozisyonuna getirin. Sekiz - 12 kez, günde üç kez tekrarlayın.

Kas Kütüğü

Kombinasyon egzersizleri, kafatasının fleksör ve ekstansör kaslarını birlikte çalışmak üzere eğitir, böylece başın stabilize edilmesi ve oksipital kasların gerilmesinin azalması. Sırt üstü masanın üstünde durarak başlayın. Başınızı masaya yaslayın. Kafanızın sırtını masanın üzerinde tutarak ve çift çene oluşturarak başınızı hafifçe bükün. Çeneyi göğsünüze sıkıca tutarak kafayı masadan öne doğru tamamen bükmek için kaldırın. Son olarak, kafayı tekrar masanın üzerine yerleştirin ve masanın içine basın. Sekiz - 12 döngüyü günde üç kez tamamlayın.