Egzersizi için

Kol pit flabı, yaşları ve cinsiyetleri ne olursa olsun, sıkılaştırmaya ve şekil almaya çalışan insanlar için yaygın bir sorundur. Ancak kadınlar, süpürgelerinden sarkan jakuzinin ucundan kurtulmak için en istekliymiş gibi görünüyor ve şeritli tezgah üstlerinde kendilerini bilinçli hale getiriyorlar. Belli alanlarda yağ kaybetmek hedeflemek mümkün değildir; Bunun yerine, yağ tüm vücuda eşit şekilde yakılır. Belli bölgelerde kasları sıkılaştırmak için bina yapmak mümkündür. Kol, omuzlar ve üst vücut kaslarını hedef almak için koltuk altı şişmesi ile savaşmak için yağ yakma ve mukavemet eğitimi için kardiyo ve diyet kombinasyonu önerilir.

Günün Videosu

Pushups

İtme, kolları ve üst vücudu geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Bastırma işlemini gerçekleştirmek için bacaklarınız düzken ayaklarınız karnınıza yatar ve parmaklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarda esnetilir. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, dirseklerinizi bükerek vücudunuzun kenarlarına tutun. Kollarınızın ve üst bedeninizin kaslarını kullanarak göğsünüzü ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için kollarınızı uzatın. Karnınızın kaslarını tutarak ve belinizi aşağı indirerek vücudunuzu sıkı tutun. Vücudunuzda bir açı oluşturması için poponuzun kaldırılmasına veya karnınızın alçaltılmasına izin vermeyin. Vücudunuzu, dirseklerinizi bükerek dokunmadan yere mümkün olduğunca indirin. Kaldırılmış konuma dönmek için kollarınızı düzeltin. Dört set 20 ila 30 itme gerçekleştirin.

Plank Dirsek yükseltir

Plankslar üst bedeninizi ve çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayak torbaları zemine ve elleriniz birbirine dokunacak şekilde mideniz üzerine yatarak tahta konumuna girin. Avuç içi ve dirsekler yerde düz olmalıdır. Bükme pozisyonunda olduğu gibi vücudunuzu düz bir çizgi ile kaldırın. Çekirdek kaslarınıza takılın, parmaklarınızdan ileri itin ve vücudunuzu kaldırın ve yerden kaldırın. Vücudunuzu indirin ve kollarını yavaşça başlangıç ​​konumuna dönün. 20 ila 30 tekrar üç set yapın.

Triceps Dips

Triceps dips, koltuk altından flabın çıkarılması için etkili bir yoldur. Bir koltuğun, tezgahın veya yatağın kenarında oturun. Ellerinizi yanınıza koyun, parmaklarınızı sandalyeye asarak. Ayağınızı bir arada tutun, dizlerinizde 90 derecelik bir viraj oluşturmak için onları önünüzde yaklaşık 1 ayak hareket ettirin. Kalçalarınızı kaldırıp kalçalarınızı sandalyeden ayırarak kalçalarınızı kaldırın. Kollarınızı dirseğe bükün ve kalçalarınızı sandalyenin yüksekliğinin hemen altına indirin. Başlama pozisyonuna dönmek için kollarınızı düzeltin. 20 ila 30 tekrar üç set yapın.

Bir Kol Triceps Dips

Bu triceps dips, efekti artırmak için vücut ağırlığını ve diğer kollarınızı kullanır. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir araya getirerek yere oturun.Ayağınızı tabanınızdan yaklaşık 1 ayak uzaklıkta tutun, ayakları yere yatırın ve dizlerinizi eğin. Ellerinizi parmağınızın alt kısmına doğru bakacak şekilde yaklaşık 1 ayak arkasında yere koyun. Kollarınızı düzeltin ve tabanı yere indirin. Zemini neredeyse tamamen yere indirmek için bir dirseği bükün. O kolu düzeltin ve diğer kol ile tekrar edin. Her bir kolda 10 ila 15 tekrarlama olmak üzere dört set gerçekleştirin.