Kilo Alma ve Kilo Almadan Önce

Günlük kaloriyi tüketirseniz, hangi saatte kalori yediğinize bakılmaksızın kilo alırsınız. Eğer geç yiyorsanız, yatmaya başlayın ve ölçeğin numarası yukarı gidiyorsa, çok fazla yemeniz mümkündür. Kilo almanızın nedenini belirlemek için bütün günün kalorik alımını ve fiziksel aktivitenizi analiz edin.

Günün Video

Neden Ağırlık Kazanın

Bir kilo yağ depoları 3 500 kalorilik; Yaktığınızdan 3000 kaloriyi yediğinizde bir kilo alırsınız. Hatta küçük kalorili bir artı ekler; günlük ihtiyaçlarınızın üstünde yalnızca 100 kalori her gün bir yılda 10 sterlin daha fazla kazanmanıza neden olabilir.

Günün hangi saatinde bu kaloriyi eklediğiniz önemli değil; Sabah kahvesinde ekstra çorba kaşığı veya krema, atıştırmalıkta bir kurabiye, öğle vakti sandviçinde peynir ilave bir ons veya akşam yemeğinde ikinci bir kadeh şarap olabilir. Uyku kendisi kilo almaz - aşırı kaloriler yapar.

Akşam yemeğinden sonra neden uykuya dalıyorsunuz?

Akşam yemeğinden sonra neden uykuya dalmak kilo almanızın bir nedeni olabilir. İş stresiniz eve geç gelmenizi, dolayısıyla akşam yemeğini ve hemen yatma zamanınızı ayarlamanıza neden olabilir. Bu stres, sağlıksız gıdaları istemek için neden olur ve vücudunuzu, yağ depolamayı teşvik eden kortizol hormonunu pompalamaya zorlar. Bütün vaktiniz için iş, uyku ve yemek yiyorsanız, kilo almak zorundasınız.

Stres ve geç çalışma saatleri veya diğer yükümlülükler egzersiz programınıza müdahele edebilir, kilo kontrolü için gerekli kaloriyi yakmak için spor salonuna basmanızı engeller.

Aşırı yorulduğunuz için akşam yemeğinden sonra hemen uyku altındaysanız, Ulusal Uyku Vakfı'nın önerdiği gece başına yedi ila dokuz saat kesintisiz uyuyamıyor olabilirsiniz. Eğer yeterince uyku yapmazsanız, açlık hissinizi kontrol eden hormonlar artar ve dolgunluk duygularını kaydeden hormonlar azalır. Açlık hissi duyduğunuzdan, bilmeyerek daha fazla yiyebilirsiniz.

Kalorisi Kullanımınızı Yayma

Bazı insanlar, günün erken saatlerinde öğle yemeklerinde yemek yeme alışkanlığı kazanırlar. Bu paterni izleyip sonuçta kilo aldığınızda aslında daha genel yiyebilirsiniz. Son derece aç olduğunuzda, sağlıklı diyet tercihleri ​​yapmak daha zordur; sizi doldurmak için pizza, fast food veya işlenmiş atıştırmalıklara erişebilirsiniz. Bu gıdalar, ızgara et, sebze ve kepekli tahıl içeren bir yemekten daha fazla kalori ve daha az lif ve protein içerir - sağlıklı bir vücut boyu elde etmenize yardımcı olan besleyici nitelikler.

Kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu size gösterecek yaşınızı, boyutunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi dikkate alan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak günlük kalorili ihtiyaçlarınızı tahmin edin.Bu kalorileri üç öğün ve iki aperatiften ayırın. Kalorilerin bu düzenli dağılımı açlığınızı daha kolay kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece akşam yemeğinde yemek yemeyin ve günlük kalori hedefinizi aşmayın.

Yatak Yeme Önce Uyku

Akşam yemeğini yeme ve yatma doğrudan doğrudan kilo almanıza neden olmaz, bu da normal sirkadiyen ritimlerinizi bozarak kilo almanın daha olası olduğunu gösterir. Özellikle geç yerseniz, vücudunuzun uykuda olması gerektiğini hissettiğinde, vücudunuzun etkili bir şekilde idare edemediği kan şekerinde bir artış yaşarsınız, çünkü yatmadan önce metabolik olarak kapanır. Fazla mesai, insülin direncine ve metabolik rahatsızlıklara yol açabilir, yan etkileri kilo alır.

Büyük bir yemek yerseniz ve hemen uyumaya yatmanız durumunda mide yanması meydana gelebilir. Bu, uykunuzun kalitesini bozar ve böylece açlığınızdaki hormonlara müdahale ederek ertesi gün daha fazla istekte bulunmanıza neden olabilir. Bu istekleri şımarttığınızda kilo alırsınız.

Sindiriminize yardımcı olmak için yatmadan önce 1 1/2 saat ila 2 saat önce yemek yemeğinizi bitirin. Açsan ve yakında yatmak zorunda kalacaksan, akşam yemeğini atlamayın. Bir yemeği atlamak, açlık çeken gece uyanmanıza ve bir sonraki yemekte aşırı yemeye neden olabilir.