Yürüyüş Belinizi Çevreleyen Yağları Kaybetmenize Yardım mı?

Yürüyüş aşırı vücut yağı yakar. Bununla birlikte, bel çevresindeki yağ hedeflemez, çünkü spot azaltma yapamazsınız. Bel çevresindeki yağları yakmak için - vücudunuzdaki her yerde - her gün en az bir saatliğine tempolu yürüyüş yapın. Yeni zorluklar eklemek, kas oluşturmak, dayanıklılığınızı artırmak ve yağ yakmak için yürüyüş rotanızı, hızınızı ve stilinizi çeşitlendirin. Yaralanmalarınız veya tıbbi sorunlarınız varsa, şiddetli bir yürüyüş rejimini uygulamadan önce bir doktorla konuşın.

Günün Videosu

Yürüyen Hız

Yağ etkili bir şekilde yakmak ve belinizi düzeltmek için, sürekli bir süre hızlıca yürüyeceksiniz. Gezinme ya da durdurma ve başlatma birçok kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltmez. Saatte sadece 180 ila 270 kaloriye 30 dakikalık bir yürüyüş yapılırken, 18 dakikalık bir yürüyüşle saatte 275 ila 415 kalori yakılır. Zorlu bir 12 dakikalık yürüyüş yapın ve bir saat içinde 585 ila 875 kaloriyi yakın. Her gün 500 kalori yakarsanız haftada 1 lb.lik yağ kaybedersiniz.

Tırmanma

Yürüyüş antrenmanınızı değiştirin, tepeler, orta dereceler veya merdivenleri tırmanarak daha fazla kalori yakın ve karnınızı, uyluklarınızı ve buzağılarınızı güçlendirin. Tırmanma merdivenleri saatte 660 ila 980 kaloriyi yakar. Tırmanış tepeleri saatte 440 ila 655 kalori yakıyor. Ağırlıklı bir paket ekleyin ve bir saat içinde 510 ila 765 kalori yakarsınız. Buna ek olarak, alt vücudunuza eklediğiniz kas dokusu dinlenme metabolizma hızınızı yükselterek, egzersiz yapmadığınız zamanlarda daha fazla kalori yakarsınız.

Hız Aralıkları

Hız aralıkları yaparak yürüyüş egzersizi sırasında yaktığınız yağ miktarını artırın. Yavaş yürürken hafifçe yürüdükten sonra ılımlı bir şekilde. 10 dakika sonra beş dakika şiddetle yürüyün. Ardından, koşu, koşu, ırk yürüyüşü, atlama ipi ya da başka yoğun bir etkinlik yapmak gibi bir sprintle başın. Bir dakikaya 30 saniye sonra dinlenmek için yavaşlayın ancak hareket etmeye devam edin. Yoğun yürüyüşüne geri dön. Her beş dakikada bir hız aralıkları yapın, kalp atış hızınızı arttırın, dayanıklılık kazandırın ve daha fazla karın yağ yakın.

Çekirdeğinize Katılma

Yürüme egzersiziniz sırasında uygun formu kullanmak, yaralanma şansınızı azaltır ve aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirir, böylece belinizde daha incelikli görünürsünüz. Derinden teneffüs edin ve karın kaslarınızı kontrendik. Nefes alırken kaslarınızı kasılı tutun. Büzüşme sırtınızı destekler, böylece yürürken daha düz durursunuz. Kas dokusunu ekleyerek ve karın kaslarını tonlandırarak kademeli olarak çekirdek gücünü arttırırsınız.