Yüzme Kuvvetlendirmeyi Dirsek Sırları mı?

Tüm vücut yararları yüzme, sporun ABD'de en popüler beş spor dalında yer almasının tek nedeni, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre. Yürüyen su kuvvet ve kuvvet gerektirdiğinden, eklemleriniz üzerinde çok fazla etkisi yoktur, egzersiz yüzme kuadriseps kasları oluşturmaya yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Bununla birlikte, yüzmenin, güç antrenmanı olduğu gibi güçlendirme için etkili olmayacağını aklınızda bulundurun. Bacak kaslarınızı oluşturmaya gerçekten çok ilgi duyuyorsanız, dörtgeninizi hedef alan squat ve lunges gibi alıştırmalarla eşleştirin.

Devamını Okuyun: Yüzme Nasıl Uyar?

Dörtlüler

Dörtlükler uyluklarınızın önündeki bir grup kastır. Bunlara rektus femoris, vastus intermedius, vastus medialis ve vastus lateralis dahildir. Bu kaslar dizinizi uzatmanızı, kalçalarınızı bükmenizi ve serbestçe dolaşmanızı mümkün kılar. Bu kas grubunu tonlandırmak ve güçlendirmek, görünüşünüzü ve zindelik seviyenizi geliştirir ve şortunuzda güzel görünmenizi ve aynı anda merdivenle mücadele etmenize yardımcı olur.

Karıştırın

Kuadriseps kaslarınızı oluşturmak için suda biraz iş yapmanız gerekecek; bir sal üzerinde sürüklenmek ya da bir tüp içinde yüzen onu kesmek için gitmiyor. Harvard Health'e göre, yüzme turları kaloriyi yakıyor - 155 kiloluk bir insanda saatte yaklaşık 744 - ve kardiyovasküler sağlığınızı arttırıyor.

Sırt darbesi, kelebek ve tarama da dahil olmak üzere çeşitli darbeler, kuadriseps'leri suya karşı tekmelemeye iterek vücudunuzdan ileri doğru veya geriye doğru harekete geçirmeye çalışır. Bununla birlikte, bu hareketler kollarınızı kullanmayı gerektirdiğinden, bir kickboard kullanarak kuadrisepsinize daha iyi odaklanabilirsiniz.

Tonlama Faydaları

Kafes kaşıkları tonlama, yüzmenin pek çok avantajından sadece biridir. Su bazlı egzersizler ayrıca zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıktan kaynaklanan semptomları azaltır. Suyun yüzdürülmesi eklemleri koşu veya yürüyüş gibi diğer faaliyetlerle oluşabilecek hasarlardan korur.

Aşırı Etme

Yüzme, kuadriseps için iyi olmasına rağmen, bu kasları aşırı kullanırsanız kendinize zarar verme riski taşırsınız. Uyluğunuzun önündeki ağrı bir kas yırtıklarının iyi bir göstergesidir. Şişme veya morarma, derhal doktorunuza bildirmeniz gereken diğer uyarı işaretleridir.

Yaralanmaları önlemek için, yüzme seanslarınızdan önce ve sonra egzersiz yapmadan ve ısınmadan önce ısının. Sağ el bileğinizi sağ elinizde tutun ve ayağınızı kalçanıza doğru çekin. Diğer ayağı ile tekrarlayın. Bir yaralanma meydana geldiğinde iyileşmeyi teşvik etmek ve acıyı azaltmak için dinlenme ve ev ilaçlarına ihtiyacınız olacaktır.Yüzme bir yaralanma ile sınır dışı olabilse de, kendinizi suya batırmak şişmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Uygun protokol hakkında doktorunuzla konuşun.

Devamını Oku: Benim Bel Çizgisini Kaybetmek İçin Nasıl Yüzecekler