StairMaster Bacaklarınızı Boş Yapıyor mu?

StairMaster gibi merdiven tırmanma makineleri, kontrollü bir ortamda merdiven tırmanma hareketini taklit etmek için tasarlanmıştır. İlgili hareketin doğası gereği, bu makineler, sağlık ve beden görüntüsünüz üzerinde olumlu etkiler yaratan düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz programı sunabilir. Her ne kadar StairMaster'lerinin kendilerine hantal bacaklar verip veremeyeceğini merak etmesine neden olan, bitmeyen bir merdiven çıkma hareketi ile ilgili bir güç unsuru var. Bu tür egzersizlerin pek çok faydası olmasına rağmen, kas dökümü bunlardan biri değildir.

Günün Videosu

Efsane'nin Kökeni

Bir merdiven tırmanma makinesi kullandığınızda, bacaklar oldukça uzun bir süre tekrar eden stres altına sokulur. Bu meydan okumayı yerine getirmek için, vücudunuz çalışan kaslara daha fazla kan pompalamaya başlar, böylece ihtiyaç duydukları tüm yakıtları kazanırlar. Bu, bacaklarındaki kan damarlarının fazla kan alanını açmak için genişlediği ve kasların besin seleğine tepki olarak şişmesi anlamına gelmektedir. Egzersizinizden kısa bir süre sonra, bacak kaslarınız daha büyük görünebilir. Ancak bu boyuttaki artış sadece geçicidir.

Gerçekten Gerçekleşenler

Daha önce de belirtildiği gibi, StairMaster bir kardiyovasküler egzersiz ekipmanı parçasıdır. Bu nedenle, bu makinedeki bir egzersizin hedefleri öncelikle kalbiniz ve akciğerlerinizdir, dayanıklılığınızı arttırır. Bacaklarınızın büyük kasları dahil olduğundan, büyük miktarda kalori yakacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Vücut yağındaki bu azalma, bacaklardaki yağları içerecek ve kasları daha görünür ve tonlu hale getirecektir.

Kasların Yetiştirme Şekli

Öte yandan hacimsel kaslar oluşturmak çok farklı bir yaklaşım gerektirir. Kaslarınız uzun süreler boyunca tutarlı ve kademeli olarak meydan okunur. Ayrıca, kas büyümesine yardımcı olacak özel bir diyetin izlenmesi gerekiyor. Vahşi kaslar bir gecede olmaz ve merdiven çıkma makineleri sadece kalıcı büyüme üretmek için gerekli direnci sağlamazlar.

Toplu İstersen

Birçok kişi bol kaslar üreteceğine inandıkları egzersizlerden kaçınırken, bazı durumlarda bu egzersizin tüm hedefidir. Kasta büyüme hedefinizse, ağır, bileşik egzersiz programlarına (sopa ve deadlift gibi) yapışın. Bu asansörler, kas liflerinin büyük miktarlarını çekerken, giderek daha fazla ağırlık katmanızı sağlar. Kas büyüklüğünüzü arttırmaya ek olarak, tüm bu kas liflerini kullanarak çok fazla kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur.