Siz Açsan Çalışıyor Daha Fazla Kalori Yanıyor mu?

Karnınızı boşaltmak daha fazla kalori yakamaz, ancak aç olduğunuzda egzersiz daha fazla yağ yakabilir. Kaslarınız enerji için karbonhidrat yakar, ancak yeterli miktarda karbonhidrat bulunduğunda hemen bulunmazsa vücudunuz egzersizinize yakıt koymak için depolanmış enerjiye veya yağa dönüşür.

Günün Videolu

Koşu

Koşu yüksek kaloriyi yaktığından ve iyi bir çift ayakkabı dışındaki herhangi bir egzersiz ekipmanına ihtiyaç duyulmadan hemen hemen her yerde yapılabileceğinden, bu aerobik aktivite bir takım sağlık avantajları sağlarken nispeten güvende olmak. 200 pound'luk bir kişi hızına bağlı olarak koşu esnasında saatte 760 ila 2 bin kaloriyi yakabilir. Yakılan kalori miktarı, mevcut kilonuza, ne kadar hızlı ve kaç koştuğunuza bağlıdır. Vücudunuz enerji için ayrılmış mağazalara dalmak zorunda kalabilirken, yakılan kalorilerin miktarı değişmeden kalır.

Yanarken Kalan Kalori Açıldığında

Bir kilo vücut yağı 3500 kaloriye ve bir kilogram kas kütlesi 2500 kaloriye sahiptir. Bu nedenle, ortalama olarak bir kilo vücut ağırlığı ikisinin arasında bir yere düşüyor. Bir kilo kilo vermek için, 2500 ila 3500 kaloriyi tüketmeniz veya kesmeniz gerekir. Tüm egzersiz şekilleri, vücudunuzun ağırlığını yerden geçirmek için kaslarınızı besleyen kalori gerektirir. Altığınız egzersiz miktarı, her gün yaktığınız kalorinin yaklaşık yüzde 15 ila 30'unu oluşturur. Nefes alma, sindirim ve dolaşım gibi vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmek için gerekli olan kalori miktarı bazal metabolizma hızı, yaktığınız miktarın yüzde 60 ila 75'ini oluşturur. Sindirim yüzde 10 daha tüketir. Aç olduğunuzda egzersiz yapmak vücudunuzdaki farklı enerjilere erişmenizi sağlar.

Yanan Yağ

Kaloriyi yakma konusunda pek çok kişi gerçekten daha fazla yağ yakmak istiyor. Yemek yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz enerji için yağ depolarına dalar ve kilo vermeye başlarsınız. Belçika'nın Leuven kentinde düzenlenen Egzersiz ve Sağlık Araştırma Merkezi'nde yürütülen 2007 yılındaki bir araştırmada, yeme öncesi egzersiz yapan kişilerin yeme sonrasında egzersiz yapanlara kıyasla daha fazla yağ yakıldığı tespit edildi.

Egzersiz yaparken vücudunuz kan dolaşımınız, kaslarınız ve karaciğerinizdeki şekeri yakar. Aç olduğunuzda, kanınız ve karaciğerinizde daha az şeker bulunur. Kan ve karaciğer şeker depoları tükendiğinde ve kaslarınızı çıkardığınızda, glikojen depolarınız vücudunuz yakıt için yağ hücrelerine dönüşür.

Uyarı

Aç olduğunuzda daha fazla yağ yakabilmenize rağmen, egzersiz sonrası aşırı yemeniz, yaktığınız kalorinin yerine geçer. Egzersiz sırasında yağ yakarsanız, ancak günün geri kalanında tüketmiş olduğunuz kaloriyi tüketmiyorsanız, vücudunuz fazlalığı yağ olarak depolar.Oruç tutarken egzersiz yapmanız yaralanma riskini artırabilir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle boş bir karnında egzersiz yapmayı planlıyorsanız.

Performans

"Koşu boş" performansınızı etkileyebilir. Spor ve Egzersiz Bilimindeki Tıp ve Bilim Dergisinde yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, egzersiz yapmadan üç saat önce bir yemek yemiş olan insanlar önceden yemediklerinden yaklaşık 30 dakika daha bisiklet kullanabiliyorlardı. Bu sonuçlar, bir yemek yedikten sonra daha uzun mesafe çalıştırma yeteneğinize karşılık gelebilir.