Protein İstenmeyen Ağırlığa Sahip Oluyor mu?

Diyet ve kilo kaybı söz konusu olduğunda karbonhidratlara ve yağlara kıyasla protein kazanan tarafta görünüyor. Bununla birlikte, protein bir kalori kaynağıdır ve protein veya diğer makro besin maddelerinden aşırı miktarda kalori tüketilmesi istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Ağırlığınızdan endişe duyuyorsanız, ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı hazırlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Protein Kalorileri ve İstenmeyen Ağırlık

Protein iyi bir sağlık için gereklidir. Kas inşa etmeye, dokuları onarmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve hormonlar ve enzimler yapmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, dokularınızı korumak için yalnızca belirli bir miktarda proteine ​​ihtiyacınız vardır ve diyetinizdeki herhangi bir fazla protein enerji için kullanılır. Çok kalori tüketmiyorsanız ve kilo almıyorsanız bu iyi. Ancak büyük miktarda protein yiyorsanız ve bu protein yüzünden kalori gereksiniminizi aşarsanız, aşırı protein diğer aşırı kaloriler gibi istenmeyen yağ ağırlığına dönüştürülür.

Aşırı Protein Tehlikeleri

Kilo alımına ek olarak, diyetinizde fazla protein almak için başka potansiyel tehlikeler de vardır. Egzersiz Amerikan Konseyi, bu tehlikelere genellikle protein tozu veya amino asit takviyeleri alan kişilerle bağlantılı olduğunu belirtiyor. Protein metabolizması ve atılımı için su gerektirdiğinden, çok fazla protein alırsanız, su içmiyorsanız dehidrasyon riskiniz kadar yükselir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzun proteinten kalori miktarının yüzde 35'inden fazlası olarak tanımlanan fazla miktarda protein işlemekte zorlandığı da var. Bu aşığı aşarsanız Alınan limit, ekstra protein artmış amino asit ve amonyak düzeylerine neden olurken bulantı ve diyare. Bazı durumlarda aşırı protein alımı ölümcül olabilir.

Protein ve Kilo Kaybı

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybı kalori aralığınız dahilinde kaldığınız sürece, diyetinizde biraz daha protein alınması yardımcı olabilir. "American Journal of Clinical Nutrition" gazetesinde yayınlanan 2008 raporunda protein, karbonhidratlardan veya yağlardan daha doyurucu ve daha az yemek yemeniz için daha uzun süre kalmanıza yardımcı oluyor.Kilo vermeye çalışırken proteinin diyetinizde yükseltilmesi de kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir, yazarlara göre. Kas, metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur ve kasınızı korumak, kaloriyi yakma riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Proteinin Sağlıklı Kaynakları

Protein, yalnızca biftek değil, çeşitli gıdalarda bulunur. Kilo alımını önlemeye çalışıyorsanız, diyetinize yalın protein kaynakları dahil etmek istersiniz. Bu, sığır filetosu veya domuz eti köri, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri ve soya ürünleri gibi yağsız kırmızı eti içerir. Çoğu bitki esaslı proteinlerin bir veya daha fazla amino asitte kısa olduğu halde tahıl, sebze ve fasulye da bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, gün boyunca çeşitli gıdaları yerseniz vücudunuzun normal şekilde işlev görmek için ihtiyaç duyduğu amino asitlerin tümünü alabilmeniz gerekir.