Egzersiz Neden Sürekli Borgun Olur?

Egzersiz ya enerji verebilir ya da alabilir. Bu, mevcut fiziksel durumunuz, sağlığınız ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Sağlıklı değilseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Size en uygun olanı ve kaçınılması gereken şeyleri size bildirebilir.

Günün Fısıtı

Yorulmak

Egzersiz, uzun bir süre kullanmadıysanız sizi yorgun hissetmenizi ve enerjinizi düşük seviyede bırakabilir. Fazla şişman iseniz bu özellikle doğrudur. Bununla başa çıkmanın bir yolu yavaş başlamaktır. Başlangıçtan iki saatlik bir egzersiz programına atlamak yerine, her gün 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Güçlenirken, egzersiz seansından sonra daha az yorgun hissedeceksiniz.

Yüksek Enerji Seviyeleri

Zamanla, egzersiz enerji seviyenizi arttırır, azaltmaz. "Georgia Üniversitesi Araştırma Dergisi" nde yayınlanan 2007 yılı bir raporu, düzenli egzersizin yorgunlukla mücadele ederken enerji düzeylerini önemli ölçüde artırabileceğini belirtti. Rapor, önceki 70 çalışmayı analiz etmiş ve tüm katılımcıların düzenli fiziksel aktiviteden fayda sağladığını tespit etmiştir. Kronik koşullar veya kanser gibi ciddi hastalıklarla uğraşan kişiler düzenli olarak çalışırken enerjide bir artış bildirdi.

Yorgunluğun Diğer Sebepleri

Eğer birkaç hafta düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve hala çok yorgun hissediyorsanız, bunun tıbbi nedenleri olabilir. Yorgunluk için ortak bir neden anemi. Bulaşıcı hastalıklar, endokrin ve metabolik problemler egzersiz yapmak için çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Uyku eksikliği de enerjinizi düşürür. Ulusal Uyku Vakfı yetişkinler için yedi ila dokuz saat uyku önerir. Bundan daha az uyuyorsan, boşta olabilirsin. Egzersizi hiç enerji olmadan birleştirirseniz, bitkin hissedersiniz.

Aşırı Egzersiz

Aşırı egzersiz yaparsan çok yorgun hissedeceksin. Pauline Powers, "Egzersiz Dengesi" adlı kitabında, çok fazla egzersiz yaparak ya da çok fazla egzersiz yaparak yaralanmalara, kemik kaybına ve bazı bireyleri bir yeme bozukluğu riski altına sokar. Egzersiz seanslarınızı, yorgun hissetene kadar, bir oturum sonrasında bitmediğinde ayarlayın. Örneğin, koşu yerine yürüyün veya yürüyün.