İÇme Portakal Suyu, Kolesterolünüzü Düşürüyor mu?

Kalp hastalığının önlenmesinde sağlıklı kolesterol düzeylerinin olması önemlidir. Yüksek kolesterollü gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, diyetinize belirli sağlıklı gıdalar eklemeniz kolesterol seviyelerine de fayda sağlayabilir. Özellikle, portakal suyu içmek toplam kolestrol, düşük yoğunluklu lipoprotein kolestrol, "kötü" kolesterol ve / veya yüksek yoğunluklu lipoprotein, "iyi" kolesterol düzeylerini etkileyebilir. OJ'nin kolesterol üzerindeki etkileri ile ilgili kanıt kesin değildir. İçtiğiniz portakal suyunun miktarı ve türü ve ayrıca halihazırda yüksek kolesterolünüz olup olmadığı, içilen portakal suyunun kolesterolünüzün yararına ne derece olduğunu etkileyebilir.

Günün Videosu

Portakal Suyu ve LDL Kolesterol

Sınırlı klinik araştırmalar, saf portakal suyu içmenin bazı insanlardaki LDL kolesterol düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor. Ekim 2010'da yayınlanan "Beslenme Araştırması" nda yayınlanan bir araştırma, yüksek kolestrollü kişilerin, 60 gün boyunca günde 750 mililitre portakal suyu tüketerek LDL düzeylerini düşürebildiklerini ortaya koydu. Portakal suyu tüketimi, normal kolesterol düzeyleri olan kişilerde LDL'yi düşürmedi. Mart 2004'de "Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji" de yayınlanan bir başka çalışmada, saf portakal suyunun hafifçe hiperkolesterolemik konularla (yüksek kolesterol düzeyleri olanlar) LDL düşürücü etkileri olmadığı sonucuna varılmıştır.

Sterol Esaslı Portakal Suyu

Bitki sterolleri veya fitosteroller, doğal, bitki kökenli, kolestrol emilimini engelleyen bileşiklerdir. Linus Pauling Enstitüsüne göre iki kontrollü klinik çalışma, eklenen bitki sterolleri ile birlikte portakal suyunun içilmesinin LDL seviyelerini düşürerek kolesterolünüze fayda sağlayabileceğini gösteriyor. 2004 yılındaki "Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji" de yayınlanan bu araştırmalardan biri, normal portakal suyundan farklı olarak sekiz haftalık bitki sterolü takviyeli portakal suyu için 2 gramlık bir rejimin LDL ve toplam kolestrolü önemli ölçüde düşürdüğü sonucuna vardı hafif hiperkolesterolemik konulardaki düzeyleri.

Portakal Suyu ve HDL Kolesterol

2010 "Beslenme Araştırması" çalışması ve 2004 "Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji" çalışması sırasıyla, normal veya fitosterol takviyeli portakal suyunun hiçbir yararı olmadığı sonucuna vardı HDL seviyeleri; Bununla birlikte, Kasım 2000'de "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan diğer araştırmalar, normal portakal suyunun günde 200 mililitre veya 500 mililitre değil 750 mililitre tüketiminin orta düzeyde hiperkolesterolemi olan kişiler arasında HDL düzeylerini yükselttiğine karar vermiştir. Araştırmacılar, portakal suyundaki flavonoidlerin muhtemelen HDL artış etkilerinden sorumlu olduğunu ileri sürdü.

Kolestrol Altındaki Diğer Yollar

Portakal suyunu içmek kolesterolünüzü düşürebilir veya azaltmazken, diğer basit işlemler kolestrolünüzü artırabilir. "Reader's Digest" araştırmasına göre; kırmızı şarap, zeytinyağı, siyah çay, tarçın, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kızılcık suyu, greyfurt, bal, edamame, soya sütü, avokado, mor üzüm suyu ve bitki sterolleri içeren yayılımlar. Güç antrenmanı da dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapmak, toplam LDL kolestrolü düşürmenin başka bir yoludur.