Sabaha Bir Elma Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Sabahları bir elma yemek metabolizmasını hızlandıracak, ancak kilo vermenize yardım etmesini beklemeyin - yalnız bir elmanın küçük bir etkisi var. Metabolizmanızı artırmak istiyorsanız, elmayı tutun ve sabah yemeğinize diğer protein açısından zengin gıdalar ekleyin. Ve metabolizmanızın tam hızda gitmesini sağlamak için düzenli aralıklarla yemek yemeniz ve egzersiz rejimi uygulamanız gerektiğini unutmayın.

Günün Videoları

Bir Elmayı Sabah Yeme Etkisi

Metabolizma, yediğiniz her seferinde artar çünkü yemek sindirmek enerji alır. Aslında, metabolizma içindeki bu yükselme bir günlük boyunca günlük kalorinin yaklaşık yüzde 10'unu yakar. Belirli bir yiyecek veya yemekten kaynaklanan artış, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin karışımına bağlıdır. Yağ sindirimi çok az enerji kullanır, bu nedenle metabolizma üzerinde küçük bir etki bırakır. Karbonhidratlar yağdan yaklaşık üç kat daha fazla enerji kullanır ve proteinler karbonhidrattan iki ila üç kat fazla kullanılır, bu da proteinlerin metabolizmayı en çok hızlandırdığı anlamına gelir.

Elmada bulunan kalorilerin çoğu karbonhidrattan gelir, bu nedenle metabolizmanızı biraz başlatır. Protein sindiriminden ekstra güç elde edemezsiniz, çünkü bir elma bir gram protein daha az. Elmaları diğer protein açısından zengin gıdalarla birleştirirseniz besin maddelerinin daha iyi bir dengesini elde edersiniz - metabolizmayı hızlandırırsınız -. elma dilimleri ve ceviz yoğurt veya yulaf ezmesi tepesi deneyin veya yoğurt, elma, muz ve protein tozu ile sağlıklı sallanır.

Besinler Apples Destek Metabolizma

Bir elma yemek zaman, metabolik hızı bir destek daha fazla fayda olsun. Elmalar, metabolizmanızı en yüksek kapasitede tutmak için gereken çeşitli vitaminleri içerir. Bir elma, protein, karbonhidratlar ve katı yağlar enerjiye dönüştürdükleri için gerekli olan B vitaminlerinin çoğunu sağlar. Ayrıca elmalardan K vitamini alırsınız. B vitaminleri ile aynı metabolik destek tipiyle ilişkili olmasa da, protein ve kemik metabolizmasında rolü vardır.

Bazı mineraller sağlıklı bir metabolizmayı teşvik eder. Magnezyum karbonhidratların ve yağların enerjiye dönüştürülmesini sağlarken, manganez karbonhidratları ve proteinleri metabolize eder. Her iki mineral de enerji için gerekli olduğunda proteinleri glikoza çeviren kritik rollere sahiptir. Potasyum karbonhidrat metabolizmasında da önemli bir oyuncu. Tüm mineralleri bir elma yemekten alacaksın.

Elmalar, Kahvaltı ve Zayıflama Kaybı

Elma yemekleri, sağlıklı ve kalori kontrollü bir diyetin parçası olduğu sürece kilo vermenize yardımcı olur. Bir orta boy bir elma sadece kahvaltıda veya öğün aralarında enerji yetişmek için bir çerez olarak olsun, düşük kalorili diyet sığar 95 kalori vardır.Elmalar, kilo vermek için savaşta gizli bir silaha sahipler; Çok miktarda lif içerirler. Elyaf sizi doldurur, daha az yemek yemeyi kolaylaştırır. Ayrıca, sindirim sistemindeki gıdaları sindirim sisteminden geçerken yavaşlar. Bu yavaş hareket şeker yavaş yavaş kan dolaşımına girer, bu nedenle elma kan şekerini artırmaz. Kan şekeri çok yükseldiğinde ekstra miktar yağ olarak depolanır, bu nedenle kan şekerini sabit tutmak kilo alımını engeller.

Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalık Şubat 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kan şekerini artırmayan bir kahvaltı, metabolizmayı hızlandırmak için rafine karbonhidratlarla dolu kan şekerinin yükseldiği bir yemekten daha muhtemeldir. Elinize yavaş yavaş öğüterseniz veya kahvaltıdan önce yemek yemeniz için zaman ayırırsanız, kapınızı dışarıya çıkınca daha fazla kilo verebilirsiniz. Yemek, Ocak 2016'da Yeme Davranışları'nda yayınlanan bir araştırmanın yazarlarının bildirdiğine göre, kahvaltıdan daha fazla kilolu olma riskini artırıyor.

Metabolizmanın Arttırılması İçin İpuçları

Kalorileri aşırı uç noktaya çekmeye cazip iseniz, iki defa. Çok az kalori tüketirseniz, metabolizma hızınız yavaşlar. Kadınların günlük en az 1, 200 kalori olması gerekir ve erkekler en az 1, 800'i hedeflemelidir. Eğer minimumdan daha düşük bir kaloriyi düşürmeyi planlıyorsanız, kısa düşmemek için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun. besin maddeleri üzerine. Kalorileri gün içinde yayarak enerjinizi en üst düzeye çıkaracaksınız. Stilinize uymuyorsa beş ya da altı küçük yemek yemeniz gerekmez, ancak kabaca eşit kalorili üç öğün yemek planlamaya çalışın. Ayrıca, metabolizma artırıcı gücü maksimize etmek için her bir öğünde aynı miktarda proteine ​​sahip olduğunuzdan emin olun.

Metabolizmayı artırmak için ipuçları su ve egzersizden bahsetmeden tamamlanmazdı. Metabolizmada suyun önemli rolünü göz ardı etmeyin. Elektrolitleri dengeli tutar ve besin maddeleri, oksijen, hormonlar ve diğer hayati maddeleri vücuda taşır. Suyun üstesinden geldiğinizde metabolizma yavaşlar ve yorgun hissedersiniz. Kadınlar için günde 9 su bardağı, erkekler için 12 bardak su iyi bir hedeftir. Egzersiz, metabolizmayı yükseltir ve aktivite durduktan sonra bir süre yüksek kalır. Elmalar, egzersiz yaptıklarında daha fazla yağ yakmaya yardımcı olan C vitamini sağladıklarından egzersiz sonuçlarınızı daha da yükseltebilirler. Yürüyüş, dans, yüzme ve bisiklet gibi haftada en az dört kez 30 dakikalık aerobik egzersiz planlamaya çalışın.