Daha Fazla Kalori Gebelikte Egzersiz Yapıyor musunuz?

Hamilelik sırasında egzersiz rahatlığı egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda doğum daha kolaylaşır. Hamileyken egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı değişir, çünkü büyük olasılıkla hamilelik öncesinde yaptığınız gibi aynı egzersiz seviyesinde çalışmazsınız. Yüksek kalorili yanıklardan daha önemli olan, büyüyen bebeğinizin sağlığıdır.

Günün Videoları

Gebelik Egzersizi

Gebelik egzersizleri, kendinizi zorlarken hamile kalmadan önce rutininize göre değişir. Hamile kalmadan önce yaptığınız egzersizlerin çoğunun, hamileliğiniz sırasında devam etmesi güvenlidir. American Gebelik Derneği'ne göre, tükenme noktasına kadar çalışmak asla düşünülmemeli çünkü bu sizin ve fetüsünüzün yeterli miktarda oksijen alamayacağı anlamına geliyor. Kalp atış hızınızı izlemek ve daha düşük bir seviyede tutmak, fazla kalori yakmadığınızı gösterir.

Ağırlık Değiştirme

Daha ağır bir kişi daha hafif bir kişiden daha fazla kalori yakar; çünkü daha yüksek bir ağırlıkta vücudunuza daha büyük bir talep ve daha büyük bir iş çaba sarf eder. Ne kadar ileri hamileliğinizdeysek, taşımak zorunda olduğunuz ağırlık da artar. Sağlıklı bir kilo vermek 25 ila 35 lbs'dir. Hamileliğin sonuna kadar. Artan kilo, dakika başına biraz daha yüksek kalori yanmasına katkıda bulunabilir. Örneğin, 160 lb. kişi 277 kaloriyi bir saat boyunca 3,5 mph hızında, 200 lb'de ise yakıyor. kişi aynı aktiviteyi yapmakla yanar 346.

Kalori

Hamilelik sırasında sağlıklı kilo vermek için kalori yakmaya çalışıyor olabilirsiniz, ancak hamileliğiniz sırasında kilo vermeyi tercih etmemeniz önemlidir. Hamilelik, kilo vermeye başlamanın zamanı değil; Bunun yerine, yüksek miktarda kalori yakmak yerine, sağlıklı hissetmek için egzersiz yapın. Haftanın en günlerinde 30 dakikalık egzersizleri gününüze ekleyin.

Faydaları

Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmanız sadece kalori yakmaktan çok daha fazla yarar sağlar. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar egzersizin sırt ağrısı, kabızlık, şişme ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu açıklıyor. Havanızın yanı sıra enerjiniz de artabilir. Gestasyonel şeker hastalığını antrenman rutini aracılığıyla önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Egzersiz, aynı zamanda daha iyi uyumanızda yardımcı olur ve gebelik süresince genel kas gücünüzü ve benlik saygısını geliştirir.