Squat'lar Karın Yağını Yakıyor mu?

Karnınızdan yağ seçici olarak seçilemezken çömelme yağ yakar ve kas kurar. Çukurluklar öncelikle güç ve güç geliştirirken, ağır boğazlar yağsız kas kütlenizi artırır, bu da gün boyunca dinlenerek kalori yakma yeteneğinizi artırır. Kendini çömelmek zor bir egzersiz halini alıyor ve ağır bastırma çabası büyük bir çaba harcıyor ve bu süreçte kalori yakıyor. Herhangi bir güç antrenmanına veya diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Kalori

Çömelme çok zahmet gerektirir ve emek çökerken kullandığınız ağırlık ile eğitim hacminiz arasında doğru orantılı kalır. Ne kadar uzun ve daha eğitirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Bu çaba direkt olarak belinin çevresinde depolanan yağdan gelmezken, enerjiden bazıları da olacaktır. Zamanla bu kalori harcamalarındaki bu artış vücuttaki yağ kaybında artışa neden olabilir, ancak diyetiniz düzgün olmalıdır. Gün boyu ağır ağır bastırabilirsiniz, ancak eğer meşrubat içtiğinizde ve kümeler arasında abur cubur yerseniz, ilerleme bekleyemezsiniz.

Diet

Vücut yağınızı kaybetmeye başlamak için diyetinizde küçük ayarlamalar yapın. Beslenmenizdeki ani kesikler, metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir, yağsız kas dokusunu kaybetmenize ve metabolizmayı yavaşlatmaya neden olur; bu da yağ kaybetmenin daha zor olmasına neden olur. Yağlı kırmızı etler, yumurta ve tereyağında bulunan doymuş yağ alımını azaltarak, ilk başlarda sadece 250 kalori azaltın. Şekerli şeker, gazlı içecekler ve abur cubur şekeri gibi şekerli karbonhidratları atın. Üç veya dört hafta sonra ilerlemenizden memnun değilseniz, kalorilerini daha da kısaltabilirsiniz.

Yağ kaybı için çömelme

Eğittiğiniz yöntem, ne kadar yağ yakabileceğiniz konusunda rol oynayacaktır. Boğmadan sonra, metabolizmanızın yanı sıra testosteron ve büyüme hormonu düzeyleriniz de artar. Her iki hormon da diyet yaparken yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Hem eğitim yoluyla arttıkça, vücudunuzun biraz fazla yağ yakmasına neden olabilirsiniz. Spor salonundaki squat setleri arasında en fazla bir dakika dinlenme sürelerinizi kısa tutun. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde" yayınlanan 1993 araştırmasına göre, setler arasında yalnızca bir dakika dinlenirken on tekrar tamamlama mücadelesi veren bir ağırlık ile egzersiz, büyüme hormonu düzeylerinde belirgin bir artışa neden olur.

Tabata

Tabata protokolü aralık eğitimini direnç eğitimine uyarlamanın gelişmiş bir yöntemidir ve etkili ve acımasızdır. Bu yöntemi kullanarak çömelmek için, 20 saniyelik bir süre boyunca mümkün olduğunca çok tekrarlama yapardınız, daha sonra 10 saniye dinlenip tekrar ettiniz.Bu işlem dört dakika devam ediyor. Her 10 saniyelik dinlenme süresi tam 10 saniyedir. Önceki kümenizin son çömelmesinden on saniye sonra, sonraki kümenizdeki ilk çömelmenin altına doğru yola sapmanız gerekir. Dört dakika dene denesene kadar uzun süre benzemiyor olabilir.