Yulaf ezmesi & Banana Milkshakes Ağırlığınızı Kaybetmenize Yardım mı?

Bu günlerde, raflardan size bakan "kilo kaybı sarsıntısı" tozlarını görmeden bir süpermarkete adım atamıyorsunuz gibi görünüyor. Kazanılan paranı bu pahalı iksirlere harcamak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, tahıl için baş ve koridor üretirler. Orada sağlıklı bir banana-yulaf ezmesi milkshake için malzemeler bulacaksınız. Su veya az yağlı süt ile dondurma yapmanız şartıyla, bazı şartları akılda tuttuğunuz sürece, bu sallama herhangi bir ticari karışımı yenebilir.

Günün Videosu

Lif

Muz yulaf ezmesinde muzdan ve yulaf ezmesinden elde edilen lif, kilo kaybı için gereklidir. Lif, vücudunuzun bozulması için zaman alır; dolgunluğunuzu korumanıza yardımcı olur. Diş hekimliği doktoru Dr. Susan Perryman, aynı zamanda kayıtlı bir diyetisyen olarak, gıdalardan gelen en kaliteli lifi doğal haliyle yazdığından, milkshake'ınızı "yepyeni yulaf veya muz püresi yerine" eski moda "yuvarlak yulaf ve taze muzlarla hazırlayın.

Nemlendirme ve Kilo Kaybı

Yulaf ezmesi ve muz smoothies'in bir başka yolla hidrasyona devam etmesine yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı olan Andrea Wenger Hess, kurutulduğunuzda böbreklerinizin su ağırlığını tutarak telafi ettiğini ve ölçekte gösterildiğini bildiriyor. Su ayrıca midenizin genişlemesine yardımcı olur ve dolgunluk duygusuna katkıda bulunur. Yulaf ezmesi muzlu milkshake'e fazladan su eklemenin kolay bir yolu, içeceği hoş bir sıcaklığa soğutmaya yardımcı olan ekstra buz küpleri atmaktır.

Diğer Yardımcı Malzemeler

Muz ve yulaf ezmesi hem iyi kilo kaybı yiyecekleri olmasına rağmen, diğer maddeler de yardımcı olabilir. Eğer düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ile pürüzsüz hale getirirseniz, protein ekleyeceksiniz. Lif gibi, protein vücudunuzun kendisini işgali için zaman aldığı için dolgun hissetmenize yardımcı olur. Süt aynı zamanda kalsiyum da sağlarken, bilim adamları nedenini anlamasa da, düşük kalsiyum tüketiminin artmış kilo alma riski ile bağlantılı olduğunu biliyorlar.

Dikkat Edilecek Hususlar

Muz yulaf ezmesi, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sihir kilo kaybı formülü değildir. Kilo kaybı, vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kaloriyi tüketmenizi gerektirir. Yine de egzersiz yapmanız, meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein tüketmeniz gibi mantıklı, sağlıklı yeme talimatları izlemeniz ve aksilik yaşarsanız bile sopa uygulamanız gerekir. Yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuza veya eğitimli bir beslenme uzmanına bakın.