Dumbbells veya Barbells Daha Fazla Kütle Oluşturuyor mu?

Dumbbells ve barbelller popüler ağırlıklı serbest ağırlık türleridır. Her ağırlık türünün belirli güçlü ve zayıf yönleri vardır ve bu nedenle pek çok atlet, her iki yönde de iyi eğitilmiş bir eğitim rutini kullanır. Ana hedefiniz kas kitlesi oluşturmaksa, kendinizi bir türe veya diğerine sınırlamak zorunda değilsiniz. Ancak, kaynaklarınız dumbbell veya barbell yatırımlarıyla sınırlıysa, belirli bir fitness hedefiniz için daha fazla ağırlık tipi bulabilirsin.

Günün Videosu

Ekipman Farklılıkları

Dambıl, bir kavrama çubuğu ve iki disk şekilli ağırlıktan oluşan, rahatça yerleştirilebilecek kadar uzakta bulunan küçük bir serbest ağırlıktır. senin elin. Dambıller tipik olarak her elinde olmak üzere kümelerde kullanılır. Buna karşın, barbenin ağırlığı birkaç fit aralıkla uzatılmış, çok daha uzun tutma çubuğu vardır. İki elinizle tek bir barbeli tutuyorsunuz.

Barbeküler Avantajları

Vagonları ve dumbbell'leri seçmeniz gerekiyorsa, karpuzlar, serbest ağırlık eğitiminde ideal bir temel oluşturabilirler. Loren Chiu'nun barbells, dumbbells ve kettlebells ile karşılaştırmalı çalışması için Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği. Barbell eğitimi, dumbbell'leri kullanarak bir eğitim rejimine kıyasla kademeli ilerleme için daha fazla fırsat sunar - çünkü çoğu spor salonunda her barbekenin sonuna ekleyebileceğiniz birkaç kilo plakalar vardır. Çok fazla ağırlık basılıyorsanız, zırvalıklar daha ziyade pratik olarak kanıtlarlar, zira bunlar halihazırda bir tezgah üstü baskı pozisyonuna yerleştirilir. Aksine, zeminden dambıl kaldırmanız gerekir, ağır ağırlıklar kullanıyorsanız zor bir manevra.

Dambıl Avantajları

Bacaklarınızı eğitirken, dumbbell genellikle dengeyi korumak ve kas kütlesi oluşturmak için daha kolay ve güvenlidir. Her iki tip ağırlık kullanarak aynı sonuçları elde etmek mümkün olsa da, dambıl kullanarak iyi bir form oluşturabilir, böylece daha etkili bir egzersiz elde edilir. Yeni başlayanlar veya gözlemci olmadan eğitim alıyorsanız, dambeller daha güvenli bir seçenek sunar, böylece kendinizi tehlikeye atmamak için ağırlıkları bırakabilirsiniz. İyi dağıtılan kas kütlesi oluşturmak için, dambıller vücudun her iki tarafını eşit olarak kullanmanızı sağlar. Aksine, tek bir barbek kavradığınızda yanlışlıkla bir tarafı veya diğer tarafı lehinize çevirmek kolaydır. Dambıller ayrıca kaslarınızın daha çoğunda egzersiz yapmanıza izin veren daha geniş bir hareket aralığına izin verir. Ek bir avantaj olarak, dumbbell'ler, çekirdeğinizin ve bacaklarınızın daha fazla eşgüdümünü ve stabilizasyonunu gerektirir.

Genel Hususlar

Hangi ağırlığa sahip iseniz hangisini tercih ederseniz, iyi form alıp düzenli, çeşitli egzersiz rutini izleyerek kas kütlesi oluşturmada en büyük adımları atabilirsiniz.American College of Sports Medicine, haftanın beş günü, vücudun her iki tarafını kullanarak 30 dakikalık ılımlı bir egzersiz yapmasını öneriyor. Alternatif olarak, en az 20 dakika, haftada üç kez daha yoğun bir şekilde eğitebilirsiniz. En iyi mukavemet eğitimi için eklemlerinizi ivmelenmeden kontrollü bir şekilde hareket ettirin. Omurganızı düz tutun ve zeminden bir ağırlık kaldırırken sırt kaslarınız yerine bacak kaslarınızı kullanın.