Deadlifts & Squats Kol Boyutunu Artırır mı?

Deadlifts ve squatlar öncelikle alt vücut egzersizleri olup kollarının boyutunu artıracaktır. Yaptığınız deadlift veya squat türüne bağlı olarak, kollarınız bazen vücudunuzu kilo almak veya dengede tutmak için çalışır. Fakat bu iş miktarı kas kurmak için yeterli değildir. Kol boyutunuzun artırılması egzersiz sırasında daha üst bir vücut yaklaşımı gerektirir.

Günün Videosu

Squats

Squats, kuadriseps'lerden ve hamstringlerden glutelere ve buzağılara kadar tüm alt vücudunuzu çalışır. Ayakta daha yakın bir duruş dış kalçalarınızı hedef alırken, daha geniş bir duruş iç uylukları daha fazla çalıştırır. Oturmuş haldeyken kollarınızın hafif bir şekilde çalışması için tek yol, yanlarınızı ağırlaştırmaya devam ediyorsanız, omzunuzda bir raf veya ön barda bir ön çömelme yapmaktır.

Deadlift

Deadlifts ayrıca alt beden üzerinde çalışır, esasen hamstring, glute, buzağı ve bel altını hedef alır. Tuzaklar, sıçalarınız ve kollarınız da çalışır, ancak alt bedeninizin çalıştığı ölçüde değil. Kollar sadece bar tutarak oynanır. En alt kaslarınızı barındırdığı için alt bedeniniz üst vücudunuzdan daha kuvvetlidir. Bu nedenle, bacaklar, kollarınızın üstesinden gelebildiğinizden daha fazla ölüme maruz kalabilir. Bazı insanlar bardak tutmak için kayışlar kullanır. Kayışlar olmadan, kollarınızı hedef alacak ve daha zor çalışacaklardır.

Büyük Silahlar Kurmak

Silahlar daha büyük olmaktan daha büyük olacaktır. En basit ifadeyle, eğer kilonuz azaldıysa, asla büyük kollara sahip olmayacaksınız. Vücudunuzdaki kas kütlesinin bir bütün olarak gelişmesi gerekiyor, yani birden çok kas grubunu aynı anda çalışan bileşik egzersizler, biseps kıvrımı ve triseps uzantıları gibi yalıtım egzersizlerinden daha büyük kollar için daha iyi olacaktır.

Kol Egzersizleri

Genel kas kütlesi oluşturacak squat ve deadliftlerin yanı sıra, bukleler, tezgah presleri, oturmuş sıralar, omuz presleri, basmalı ve pullup'lar yapmaya başlayın. Güçlenmeye başlamak için kollarınızın yorulması gerekir. Sadece squatlara ve deadliftlere güvenmek kollarınızı istediğiniz boyuta ulaştırmaz. Haftada iki kez kollarınızı çalıştırarak başlayın; onları fazla eğitmediğinize dikkat edin. Büyümeniz için kaslarınız dinlenmeye ihtiyaç duyar.