KOAH için Derin Solunum Egzersizleri

Genellikle KOAH olarak adlandırılan kronik obstrüktif akciğer hastalığı akciğerlerin işleyişini etkileyen ve zamanla kötüleşir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, "KOAH özürlülüğün ana nedenlerinden biridir ve Birleşik Devletlerde dördüncü ölüm nedenidir. Halen 12 milyondan fazla insan KOAH tanısı alıyor. İlave 12 milyon kişi muhtemelen hastalığa yakalanmış ve bunu bile bilmiyor. "Bu hastalığın tedavisi yokken etkili solunum egzersizini öğrenmek kendinizi daha iyi hissetmenize, daha aktif kalmanıza ve hastalığın seyrini yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Dudak Nefesi Derinliği

Bu egzersiz nefesiniz tükendiğinde özellikle yararlıdır. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, bu egzersiz yaparken boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmanız gerekir. Diyaframınızın ve göğüs kaslarınızın sizin için işi yapmasına izin vermeye odaklanın. Burnunuzdan yavaşça 3 dakika süreyle nefes alınız. Ardından dudaklarınızı ıslık çırpın gibi çırpın ve iki kat daha uzun süre havaya uçurun. Havanın yavaş ve doğal olarak çıkmasına izin verin. Onu ciğerlerinizden zorla çıkarmayın. Nefes bölümünün kısa sürdüğünü atlatana kadar bu stilde nefes almaya devam edin. Veteran Affairs Bölümü'ne göre, pursed dudak soluma, KOAH hastalarında gaz alışverişini etkili bir şekilde geliştirir ve nefes darlığı azaltır.

Derin Solunum

Veteran Affairs Bölümü'ne göre "yavaş ve derin nefes alma, dinlenme sırasındaki nefes alma verimliliğini ve oksijen doyumunu artırır. "Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, bu egzersizi oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapmanızı önerir; dirsekleriniz sıkıca yan tarafınıza çekilir. İçeri derin bir nefes alın. 5 dakika bekleyin. Sonra, yavaşça ve tamamen akciğerlerindeki havanın kurumasını sağlayın.

Diyaframlı Nefes Alma

Gaziler Bakanlığı, diyafragma solunumunun, KOAH'lı birçok insanın yaşadığı anormal göğüs duvarı hareketini durdurmaya çalışmak için kullanıldığını; Böylece, nefes alma kolaylığı sağlanır ve solunum zorluğu hissi azaltılır. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, sırt üstü yatarken dizler bükülmüş ve yastıklarla desteklenerek bu egzersiz yapılmalıdır. Nazikçe, bir elinizi göğsünüzde, diğeri de karın bölgesinde, göğüs kafesinin hemen altına yerleştirin. İçeri girerken nefes alıp alt kaburgalarınızı ve karnınızı arttırmaya odaklayın; göğsünüzü mümkün olduğunca saklamak için ellerinden geleni yapın. 3. bir sayım için nefes almaya devam edin. Ardından, 6 sayı için nefes alın. Dudaklarını hafifçe takip ederek, nefesinizi daha verimli kontrol edebilirsiniz. Bir kez bu nefesleri bir çaba harcamadan çektikten sonra, ayakta iken egzersiz yapmayı deneyin ve dolaşırken pratik yapın.