Spor Salonu Olmadan Ağırlıklarını Kaybedecek Egzersiz Planı
İçindekiler:
Kilo vermek pahalı bir spor salonu üyeliğine kaydolmayı gerektirmez. Pound'u evde yapılan bir egzersizle uzak tutmak sadece uygun değil, aynı zamanda etkili. İster kendi kişisel ev jimnastiği isterse de hiç cihazınız yok, kilo verebilir ve kalp atış hızınızı her geçen gün yükseltebilirsiniz. Onu basit ve tutarlı tutmak, başarılı bir kilo kaybı yolculuğu ile bir mahkum arasındaki fark olabilir.
Günün Videosu
Kardiyo Egzersiz
->
Evde günlük kardiyo egzersizleri yapmak yağ kaybetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur ve sağlık faydaları altın değerindedir. Vücuttaki kan akışını arttıran ve kalp atışı hızınızı yükselten herhangi bir hareket kardiyo olarak düşünülür. Weber Üniversitesi'ne göre kilo kaybı, artmış metabolizma, daha sağlıklı bir kalp ve bu hissi iyi yapan hormonlarda bir artış var. Yürüyüş, koşu ve bisikletle çalışmanız kalp pompalamanıza neden olur. Hava kötü ise ya da içeride kalmayı düşünüyorsanız ip atlamak ve burpees yapmak (kuyruk itmeleri) ve jakları atlamak gibi alıştırmalar yaparak bir kardiyo egzersiz programına girin.
Kuvvet Eğitimi
->
Kilo kaybı söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı önemlidir. Yağın altına kas inşa etmek ekstra yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olur. Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenmek için daha fazla kalori yakarsınız. Pull-up, egzersizi, squat, lunges ve push-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri ekipman gerektirmez ve hemen hemen her yerde yapılabilir. Serbest ağırlıklar saklamak kolaydır ve mukavemet eğitiminde size daha fazla çeşitlilik sunabilir. Biseps kıvrımı, triseps uzantıları, dambıl adım atma ve dambıl presleri gibi serbest ağırlık egzersizlerini ekleyin.
Sıklık
->
Temel kural olarak, MayoClinic'e göre günde en az 30 dakika fiziksel aktivite tamamlamalısınız. Kardiyo egzersizi ile haftalık 150 dakika, yoğun yoğunluk veya haftada 75 dakika şiddetli etkinlik yeterli olacaktır. Haftada en az iki gün güç egzersizi yapın. Egzersiz programınızı gün boyunca parçalayabilir ve kilo verebilirsiniz; mini oturumların her biri en az 10 dakika olduğundan emin olun.
Kalorileri Kesin
->
Egzersiz yapmak tek başına egzersiz yaparken, egzersiz sırasında yediğiniz kaloriyi ekstra yiyeceklerle değiştirirseniz, bütün pound'u almazsınız. Kilo vermeyi hızlandırmak için günlük kalorileri kesmeyi düşünün. Diyet değiştirme ve kaloriyi azaltma, tek başına egzersizden çok kilo vermeyi teşvik eder, MayoClinic'in Dr. Donald Hensrud önerdi. Kilolu sağlıklı şekilde kaybetmek için, haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin. Sadece bir kilo yağ düşürmek için haftada 3, 500 kalorilik bir kalorisinin olması gerekir. Haftalık 1 kiloluk kilo kaybı sağlamak için günlük 500 kaloriyi yakmanız veya kesmeniz gerekecek.
