Bisiklet ve Koşu Gücü Kaybı

Bisiklet ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz etkili kilo kaybı planının yalnızca bir parçasıdır. Tutarlı kardiyovasküler egzersiz ve iyileştirilmiş, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kombinasyonu, kilo vermenin en iyi yoludur. Bisiklet sürmek ve koşu yapmak, etkili bir kardiyovasküler egzersiz yapmanızı, kalori yakmanızı, aerobik kapasitenizi artırmanızı, dinlenme kalp hızınızı azaltmanızı ve kilo vermeyi teşvik etmenizi önerir.

Günün Videoları

Egzersiz Önerileri

American College of Sports Medicine ve American Heart Association, 65 yaşın altındaki sağlıklı kişilerin günde 30 dakika, beş gün boyunca orta yoğun kardiyopi haftada üç gün, günde 20 dakika şiddetli yoğun kardiyo tedavisi. Bu tavsiyeler, sağlığı korumak ve kronik hastalığı önlemek için vardır; kilo vermek veya kilo kaybını korumak için kuruluşlar, kilo verme hedeflerine bağlı olarak günde 60 ila 90 dakika, haftada üç ila altı gün önermektedir.

Bisikletçilik

Bisiklet, ağırlık taşımayan bir egzersiz olarak düşünülür ve eklem yaralanması, artrit veya obezite nedeniyle ağırlık taşıyan egzersiz yapamayan kişiler için uygundur. Ağırlık taşımayan egzersizler, aerobik aktivite için etkili seçeneklerdir, çünkü kalp hızını artırabilirken, vücudun belirli bir bölümüne (çoğunlukla bacaklar ve ayaklar) ağırlık vermemektedir. Bir kilo kaybı perspektifinden, fiziksel aktivitenin amacı kilo kaybını teşvik etmek için kalori yakmaktır. 150 kiloluk bir kişi için, ılımlı bir tempoda sabit bisiklet, saatte 476 kaloriyi yakıyor. Hafif bir tempoda açık havada bisiklet, yaklaşık 10 ila 11,9 mil, saatte 408 kaloriyi yakar; 12'den 13'e ılımlı bir hıza yükselme. 9 mil saatte 544 kalori yakıyor, CaloriesperHour. com hesaplar.

Joglama

Jogging, bacak ve ayaklarda dururken yapılan ağırlık taşıyıcı bir egzersiz olarak düşünülür. Kaslar ve kemikler ağırlık etkisiyle yerçekimine karşı iş görürler. Kas kemik üzerinde çektiğinde, kemik daha fazla hücre oluşturur; Kemik hücrelerinin artması daha kuvvetli kemiklere ve kırıkların azalmasına neden olur.

Jogging, kilo kaybı için kalori yakmak için etkin bir etkinliktir. 150 kiloluk bir kişi için, 5 mil / saat'lik hafif bir koşu hızı, saatte 544 kaloriyi yakıyor; 10,9 mil hızla, saatte 225 kalori yakıyor.

Kilo Kaybı

1 kilo vücut yağında 3 500 kalori vardır; kilo vermek için yutulan kalorilerin azaltılması, fiziksel aktivite ya da ikisinin birleşimi yoluyla harcanmış kalorilerin artması yoluyla bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bir haftada 1 kilo yağ kaybetmek için, her gün 500 kalorilik bir açiklik yaratmalisiniz. Bisiklet sürme ve koşu harcamaları sonuçta hızınıza bağlı.Yavaş koşu veya sabit bisiklet aynı kaloriyi yakar; yoğunluk artışı seans başına yanan daha fazla kaloriye ve daha fazla kilo kaybına yol açar.