Gevrek Low-Carb Gıdalar

Düşük carb diyet sizi günde 150 gramdan daha az karbonhidratla sınırlar ve son derece düşük karbonhidratlı diyetler 50 gramdan daha azına izin verir. Bu tür kısıtlamalarla, karbonhidratlarda yüksek olma eğilimi gösteren fiş, kraker ve kurabiyeler gibi çok miktarda aperitif gıdaları gerçekten karşılayamazsınız. Ancak, haşlanmış yumurta aperatifleri, doğranmış peynir ve şarküteri türkiye, tatmin edici bir sıkıntının olmasını istiyor. Birkaç düşük karbonhidrat gıdası, takip ettiğiniz karbonhidrolik kısıtlamasının derecesine bağlı olarak özleminize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Doğal Düşük Karbonlu Çıtır Gıdalar

Fıstık ve tohumlar, biftek, tavuk, peynir ve brokoli'den gevrek bir değişim geçiriyor. Günde 20 gram gibi aşırı düşük karbonhidratlı bir plandaysanız, az miktarda fıstık ve tohumda bulunan net karbonhidratları çok nazik bir tedavi yapar. "Net" karbonhidratlar, kan şekerinizi etkileyen ve ilgili olanlardır. Karbon sayımına. Net karbonhidratları, bir gıdanın lif gramlarını toplam karbonhidrat gramlarından çıkararak bulursunuz. Tüm fındıklardan, çiğ kaşu, 2 çorba kaşığı için 8 gramla en net karbonhidratları verir.

Neredeyse tüm fındıklarda 2 çorba kaşığı porsiyonda 2-3 net karbonhidrat gramı bulunur. Örneğin, kavrulmuş badem 24 adet fındık başına yaklaşık 3 gr net karbonhidrat içerir; macadamia fındık 2 çorba kaşığı için 2 gram net karbonhidrat sunar; ve yağda kavrulmuş karışık fındık 2 çorba kaşığı için 3 gram içerir. Tohumlar, başka bir gevrek seçenek, özellikle bir fındık alerjiniz varsa. Ayçekirdeği çekilmiş ayçiçeği çekirdeği üzerine Munch veya 2 çorba kaşığı için net karbonhidratların 2 gramı için bir salata serpin veya 2 çorba kaşığı için net karbonhidratların 1 gramı olan kavrulmuş kabuklu tohumları seçin.

Çıtır, Düşük Karbonlu Sebzeler

Klasik gevrek çiğ sebze olan havuç, madeni paraları bardak başına 8 gram saf karbonhidrat içerir - bu da birçok düşük karbonhidrat için çok karbonhidrat zenginleştirir planları. Bunun yerine, sap başına sadece 1 gram net karbonhidrat sunan kereviz çubuklarına ulaşın. 2 çorba kaşığı için 3 gr net karbonhidrat için badem yağı yayını ekleyin.

Endive ve romaine gibi ham, gevrek lettuces, sadece az miktarda karbonhidrat verir. Bunları krem ​​peynir, ekşi krema veya mayonez ve otlar ile yapılan dipsleri kaşıklamak için kullanın. Bu çukurlardan bir çorba kaşığı, yaklaşık 1 gram karbonhidrat ekler. Kırmızı veya sarı biberle yapılan net, ham şeritleri 2 çorba kaşığı için sadece 1 ila 2 gram net karbonhidrat olan salsaya daldırın.

Yeşil sebzenin yapraklarıyla çıtır gelene kadar düşük sıcaklıkta pişen kele cipsi, ons başına yaklaşık 6 gram net karbonhidrat içerir. Ayrıca, acı biber veya peynirle lezzetlendirilmiş kek cipsi çorbası satın alın.

Çıtır Otantik Atıştırmalıklar

Düşük karbonhidrat yaşam tarzınız tortilla yongaları veya munchable aperatif krakerlerini yitirirseniz, domuz eti kabuklarından tadabilirsiniz. Tuzlu ve gevrek bir şeyler için kendinizi şımartmak için torbanın tadını çıkarabilirsiniz.Kızarmış domuz yağı ve karbonhidratları yoktur, ancak doymuş yağ ve sodyum içeren muazzam miktarlar içerir - bu nedenle bunları bir muamele olarak kullanın.

Bazı özel bakkaliye keten, soya veya peynirle yapılan düşük karbonhidratlı krakerler taşır. Tam karbonhidrat sayısını belirlemek için etiketleri kontrol edin. Bazıları "düşük karbonhidrat" iddia ederken, porsiyon başına 8-10 gr net karbonhidratları var, bu nedenle karbonhidratlar orijinal versiyonlara kıyasla düşük ancak planınıza uymuyor olabilirler.

Evde Kullanılan Atıştırmalıklar

Geleneksel düşük karbonhumlu gıdalar, fırından biraz yardım almak suretiyle gevrek yapılabilir. Parçalanmış parmesan, yaşlanmış kaşar veya Asiago kaşığı parşömen kağıdına koyun ve 375 derecelik bir fırında altı ila sekiz dakika pişirin. Peynir düz, kahverengileşmiş kıvamına yayılır. Fırından çıkar ve soğumaya bırak; oda sıcaklığında gevrekleşirler.

Benzerleri pepperoni cipsi yapmak için kullanın. İsteğinize göre, İtalyan baharatlarıyla pişirme tabakasına birer pepperoni yuvarlak tabaka serin ve mevsimlik yeşillikler. 10 dakika boyunca 375 derecede fırında pişirin. Aşırı gres yırtmak için fırından çıkarın ve daha net bir şekilde iki ila üç dakika daha ısıya dönün.