Kramp Bisiklet Binmeden

Koşu yanında, bisiklet krampları en çok tetikleyen aktivitelerden biridir. Uzmanlar, kramplara neden olan şeyden emin değiller, ancak dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit dengesizlikleri ve düzgün bir germe rutinin olmaması muhtemel suçlular olarak seçildi. Nadir durumlarda, altta yatan bir tıbbi bozukluk sorumlu tutulmalıdır. Basit kreşler basit özbakım önlemleri alınarak engellenebilir; Bununla birlikte, bisiklet sürerken sürekli kramplar alırsanız, altta yatan tıbbi problemi gidermek için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Kramp

Bir kramp, rahatlamayan güçlü, istemsiz bir kas kasılması olarak tanımlanır. Hafif kramplar genellikle uzun sürmez ve yalnızca küçük bir sıkıntıdır ancak şiddetli kramplar acı verir ve birkaç dakika veya saat sürebilir. Ağır kramplar kasın düğümlenmesine ve bir yumru oluşturmasına neden olabilir. Herhangi bir kasın herhangi bir yerinde kramp alabilirsiniz, ancak uyluk ve buzağı en çok etkilenen bölgelerdir. Karın, el, ayak ve göğüs kafesi bölgesinde kramplar da yaygındır. Herkes bir kramp alabilir, ancak dayanıklılık olaylarına katılan sporcular arasında yaygındır. Bisiklet Performansı İpuçları web sitesine göre, 100 kilometre yarışına katılan bisikletçilerden bir örneklem, yarışta erkek katılımcıların yüzde 70'inin ve kadın katılımcıların yüzde 30'unun yarış sırasında kramp yaşadığını tespit etti.

Sebepler

Kas kramplarının tam nedeni bilinmemekle birlikte, özellikle sıcak sirkülasyonlarda bisiklet kullanıyorsanız dehidratasyon sıklıkla olası bir sebep olarak gösterilir. Elektrolitler, özellikle sodyum, magnezyum, potasyum ve kalsiyum, elektrik ileten ve kas kasılması için yardımcı minerallerdir. Çok miktarda terleme yaptığınızdan veya diyetinizde yeterince almadığından kandaki elektrolitleriniz yoksa, kramp bulaştırabilirsiniz. Dayanıklılık olayında bisiklet kullanıyorsanız ve şekli yoksa, kasların zayıflamasına ve kramplara duyarlı hale gelmesine bağlı olarak kas yorgunluğuna neden olabilir. Bisiklet sürmeden önce gerilmemesi aynı sonucu doğurabilir. Nadir durumlarda, metabolizma veya sinirlerinizi etkileyen bir tıbbi bozukluk, krampların sebebi olabilir.

Tedavi

Eğer sürme sırasında buzağınızda kramp yaşarsanız, bisikletin üzerinde durarak ve topuklarınızı atarak, kası uzatan iyileştirilebilirler. Ön uykunun krampları, uyluğunuzu kalçanıza doğru geriye doğru hareket ettirerek tedavi edilebilir. Germe ağrılı olabilir, ancak kasların rahatlamasına ve krampın durdurulmasına yardımcı olacaktır. Küçük su içmek de yardımcı olabilir. Binicilik bittikten sonra ısı uygulamak kasları daha da rahatlatarak krampın hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kasınız boğazak veya yumuşadıysa, soğuk uygulamak daha uygundur. Kramplar devam ederse veya baş dönmesi veya titreme ile eşlik ediyorsa, binmeyi bırakın ve tıbbi yardım isteyin; Isı çarpması olabilir.

Korunma

Krampları önlemek için, binmeden önce bir ısınma ve gerinme uygulayın. Dayanıklılık olaylarına katılıyorsanız, doğru şekilde eğitim alıyor ve sınırlarınızın ötesine geçmemelisiniz. Düzgün nemlenmeyi sağlamak için, bisikletinize bir su şişesi yerleştirmek için bir raf alın. Binmeden önce, süresince ve sonrasında su iç. Bununla birlikte, çok fazla içmekten kaçınmalısınız. Çok fazla su tüketimi, vücudunuzda bulantı ve baş ağrısı oluşturabilecek sodyum dengesizliğine neden olabilir. Elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir içecek içmek, daha etkili bir şekilde hidrasyon yapmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse sıcak havalarda bisiklet sürmekten kaçının. Yeterli miktarda elektrolit elde ettiğinden emin olmak için bol miktarda besin öğütülmüş gıdalarla dengeli bir diyet kullanın. Önleyici önlemler alarak bisiklet sürerken krampların oluşmasını önlemezse, bir doktora danışın.