Tahıl ürünlerinde yüksek

Amerika Ulusal Sağlık Enstitülerince (NIH) açıklandığı üzere yetişkinler için yeterli miktarda kalsiyum alımı (AI) günde 1000 ila 1200 mg'dır. Daha küçük yaştaki çocukların AI değeri 500 ila 800 mg arasında iken, 9 ila 18 yaşları arasındaki çocuklar günde 1300 mg'a ihtiyaç duyar. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesine (UMMC) göre, çoğu insan etkili kemik bakımı için gerekli olan kalsiyumun yarısından daha azına sahip. Kalsiyum katkılı yemleme tahılları yardımcı olabilir. Kalsiyum içeriği, tahıl miktarına bağlı olarak, yaklaşık 1 veya 2 fincan olabilecek, 200 kalorilik porsiyon başına mg olarak listelenmiştir.

Günün Videosu

Genel Değirmenler

General Mills'ten alınan toplam marka tahıllar, 200 kalorilik porsiyon başına en fazla kalsiyum içerir. Whole Grain Total 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg ve Total Raisin Bran 1176 mg sağlar. İyi kalsiyum kaynakları olan diğer General Mills tahılları arasında, 200 kalorilik servis için yaklaşık 220 ila 590 mg kalsiyum bulunan Armoni, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 ve Cheerios bulunur.

Hazır Yemeklik Hububat Sayısı

Hazır büfe kahvaltılık tahıllardan birçoğu 200 kaloriye 200-620 mg kalsiyum sağlar. Bunlara Malt-O-Meal Bal Graham Tahıl, Marshmallow Mateys ve Apple Zings ve Kashi Mighty Bites Honey Crunch ve Tarçın Tahıl ürünleri dahildir. Ekstra Lifli Kellogg'un All-Bran'ında 432 mg, All-Bran Original'in yaklaşık 300 mg'lık kısmı bulunur. Doğal Yoldan Optimum İnce ve Optimum, her ikisi de 200 kalori başına yaklaşık 270 mg kalsiyum sağlar.

Sıcak Tahıllar

Bazı sıcak tahıllar da kalsiyum açısından yüksektir. Quaker Anında Yulaf ezmesi Çeşitli lezzette kadınlar için, 200 kalori başına yaklaşık 450 ila 460 mg kalsiyum sağlar. Quaker Anında Yulaf ezmesi ve düz Malt-O-Meal her ikisinde de yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunur. Quaker Corn Grits Tereyağı Lezzet, 200 kilo başına 223 mg kalsiyum sunan başka bir seçenektir.