Alt Sırtınızı Egzersizlerle Sıkılaştırabilir misiniz?
İçindekiler:
Cildiniz eskisi kadar uzanıyor ve büyüyor. Çocukluğunuzdan büyürken yükseklik kazandığınızda bu esnekliği takdir edersiniz. Ancak, kilo koyduğunuz kadar algılayamazsınız ve sonra onları çıkarırsınız. Daha büyük bir ağırlığı barındıran cilt, küçüldükten sonra uzun süre kalma eğilimi gösterir.
Günün Videosu
Cilt, egzersize cevaben küçülmez veya sıkmaz. Egzersizin yapabileceği şey, kaybettiğiniz herhangi bir yağ yerine kemik biriktirmektir. Ancak, önemli miktarda düşürdüğünüzde - kasla değiştirilebilecek çok alan var. Cildi olabildiğince geriye doğru küçültmek için beklemek zorundasınız, ancak asla istediğiniz kadar gergin görünmeyebilirsiniz.
Kilo verme nedeniyle sırtınızda gevşek cildiniz varsa, sıkmak için bazı önlemler alın.
Neden Cilt Gevşiyor
Yaptığınız gibi cildiniz genişler. Kilo alıp sonra hızlı bir şekilde kaybederseniz, cildinizdeki elastik bileşenlerin her zaman uyum sağlayacak zamanları yoktur. Obezite Cerrahisinde 2013 yılında yayınlanan araştırmaya göre, bariatrik cerrahi geçiren insanların yüzde 70'inde gevşek bir cilt gelişir. Dolayısıyla yağ atılabilir ancak cilt kalır.
Devamını Oku: Gevşek Karın Kaplamasının Sıkılaştırılması
Güneşte yetersiz beslenme, dehidrasyon, sigara içme ve çok fazla zaman cildinizin geri sıçrama yeteneğini de etkileyebilir. Yaşlanma ayrıca, elastikiyetine katkıda bulunan bir protein olan kollajen parçalanmasına katkıda bulunur; özellikle sert ağırlık dalgalanmalarına maruz kalırsanız, cildi daha gevşek ve daha droop yapar.
Cildinizin canlı bir organizma olduğunu unutmayın, bu yüzden zamanla bazen birkaç ay veya yıllar sonra biraz geriye dönecektir. Aşırı durumlarda, sırtınızdaki yere göre gevşek cildi düzeltmek için tıbbi müdahaleniz gerekebilir.
->
Egzersiz Yapabilecekleriniz
Egzersiz, cildin altında bulunan kasları güçlendirip biraz doldurup daha az sarkık hale getirmenize yardımcı olabilir. Sırtınızdaki ve başka yerlerde yağsız doku ya da kas oluşturmak için kapsamlı bir yaklaşım, sizi doldurmanıza yardımcı olur. Gecede çalışmak için egzersiz yapmayı ya da omuz bıçağınızdan asılı olan veya belinin alt sırtında asılı duran gevşek cildin aşırı kanamalarını düzeltmesini bekleyemezsiniz.
Kapsamlı bir plan, her büyük kas grubunun haftada üç ila dört kere çalışmasını içerir. Sekiz ila 12 kişi arasında yorgunluk yaratacak ağır ağırlıklar kullanın ve toplam üç ila beş set kadar çalışın. Sadece yeni başlıyorsanız vücut ağırlığınız yeterlidir.Göğüs baskıları, sıralar, süpürgeler, lunges, omuz presleri, biseps kıvrımı ve triseps uzantıları gibi birkaç ay boyunca ağırlıklandırılmış hareketleri oluşturun.
Sırtınız en endişe verici olduğu için çoklu direnç egzersizleri ile hedefleyin. Örneğin, arka deltoid sinekler üst sırtın kaslarına, omuz bıçaklarının arkasına, lat pull-down'lar ve sıralar, kaburgaların sırtlarındaki büyük kasları hedef alır; ve sırt uzantıları sırtın alt bölgesini hedef alır.
->
Devamını Oku: 12 Kilo Kaybından Sonra Sarkma Cildi Sıkılaştırmaya Yardımcı Oldu
