Tenis Dirsekliğiniz varsa hala çalışabilirsiniz?

Tenis dirseği veya lateral epikondilit, dirsekte tendonların ağrılı bir inflamasyonu ile karakterizedir. Yaralanma durumunuzu daha da şiddetlendirmekten kaçınmak için etkinliklerinizi özelleştirdiğiniz sürece, spor salonunda çalışmak, şiddetli bir davayla bile mümkündür.

Günün Video

Kardiyo devam et

Hemen hemen tüm vakalarda, spor salonunda kardiyovasküler rejiminize devam etmek güvenlidir. Üst vücudu içermeyen koşu, bisiklet veya benzeri sporların sürmesi güvenlidir. Her ikisi de dirseğin tendonlarına fazla yük bindirebileceğinden, bunları düzenli bir kardiyo egzersizi olarak kullanırsanız raket sporlarından ve nihai frizbi oyunlarından kaçının. Koşu bandı ve eliptik makineler, dirseğinizi zorlamayacak mükemmel seçeneklerdir.

Barbekü ve Makineleri Kullanın

Barbeküler ve makineler, dambıllere göre aşırı hareketi azaltmada daha iyidir. Dambıller, daha dirençli kasları ve stabilizasyonu gerektirir; dirsekteki tendonlara gerginlik getirir. Dambıl egzersizlerini kendi barbellleri ve egzersiz makinesi eşdeğeri ile değiştirmeye çalışın. Bu, dirseğin daha ciddi yaralanma ihtimalini azaltacaktır.

Ağırlığı Azaltın ve Temsilcileri Artırın

Azami miktarda kurşun kaleminizi kaldırın formunuzu feda edebilirsiniz. Kusursuz forma sahip olmak tenis dirseğini şiddetlendirmemek için çok önemlidir. Büyük temsilcilerle büyük ağırlık kaldırmak yerine, daha küçük ağırlıkları kaldırın ve temsilcinizi artırın. Bu sadece kas dayanıklılığını artıracak değil, aynı zamanda daha fazla dirsek yaralanma ihtimalini de azaltacaktır.

Buz ve Anti-Inflammatories

Çalışmaya başladıktan sonra daima yaralanma bölgesini buzda bekletin. Bu, dirseğinizdeki iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltarak iyileşmeyi teşvik eder. Ek olarak, önceden inflamasyon olmuş tendonun tahrişini asgari seviyede tutmak için, egzersiz öncesi ve sonrasında, ibuprofen gibi anti-inflamatuvar ilaçları küçük dozlarda alarak düşünün.