Doğal Suyu Tarifleri ile Metabolizma Hızınızı Artırabilir misiniz?

Blake Lively, Jessica Alba ve Jennifer Lopez, meyve suyu sıkıştıracakları düşünülen şöhretler arasında. Bununla birlikte, meyve suyu kıskanılacak olan vücutlarından sorumlu değildir. Taze sıkılmış meyve suları, meyve ve sebzeleri tüketmenin uygun bir yoludur, ancak meyve sularında dikkate değer bir metabolizma artırıcı özellik bulunmamaktadır. Sade meyve suyu ile aynı besin maddelerini içeren ama yine de dolgun hissettiren doğal lifi olan bütün meyve ve sebzeleri yiyerek daha iyisiniz. Yalın proteinler, tam tahıllar, doymamış yağlar ve az yağlı sütle sağlıklı beslenmeyi tamamlayın ve fiziksel aktivitenizi arttırmaya odaklayın. Egzersiz, herhangi bir doğal meyve suyu kombinasyonundan daha fazla metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur.

Günün Videoları

Metabolizma Unsurlarınızın Unsurları

Metabolizmanız üç ana bölümden oluşur. Metabolizmanızın yaklaşık% 60'ını oluşturan dinlenme metabolizma hızı veya RMR, günlük vücut fonksiyonları için günlük olarak kullandığınız, örneğin nefes alma ve kan pompalama gibi kalorilerin sayısıdır. Fiziksel aktivite, metabolizmanızın% 30'unu oluşturabilir. Resmi egzersizlerin yanı sıra ofis içinde dolaşmak ve banyo yapmak gibi günlük eylemler, kalorili yanıklığınızın bu kısmına sayılır. Metabolizmanın en son yüzde 10'una, gıdanın termik etkisi denir - vücudunuz gıda sindirmek ve besinlerini işlemek için kullandığı kaloriler.

Gıdalardaki Maddeler Metabolizmanızı Hızlandırabilirler

Meyve suyunda bulunmasalar da, sıcak biberlerden kafein, çay ve kapsaisin gibi bazı gıda maddeleri metabolizmayı biraz artırabilir kısa süreler için ücret. Protein yüksek bir termik etkiye sahiptir; bu da vücudunuzun yüksek proteinli gıdaları sindirmek için daha fazla kalori yaktığına işaret eder. American Journal of Clinical Nutrition'da 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre.

Capsaicin, metabolizma artırıcı faydaları kanıtlayan bu maddelerin tek çeşididir ve bazı suyu tariflerine kolayca entegre olur. Kapsaisin, acı biberde yoğun, baharatlı ısırıkları veren bileşiktir. Kırmızı biber tüketiminin bir parçası olarak enerji tüketimini artırdı ve çalışma konularında vücut ısısını yükseltti. Fizyoloji ve Davranış'taki 2011 tarihli bir çalışmada rapor edildi. Daha yüksek kalorili yanma, yemekten sonra yaklaşık 4 1/2 saat sürdü; katılımcılar, kırmızı biber tüketmeyen kişilere kıyasla 10 ek kalori yaktılar.

Doğal, Baharatlı Suyu Tarifleri

Kalorileri düşük tutmak için doğal meyve suyu tariflerinde çeşitli sebzeler ve acı biber kullanın. Biber sıcağında, kapsaisin içeriği o kadar fazla olur, ancak çok fazla acı biber içkinizi dayanılmaz hale getirebilir.Meyvesini karıştırırken, istediğiniz yoğunluğa ulaşana kadar yavaş yavaş küçük dilimler ekleyin.

Biraz taze cayenne, habanaro, jalapeno veya serrano biberle yeşil bir lahana, salatalık, limon ve yeşil elma karışımı eklemeyi deneyin veya ananas, kireç ve ıspanak ile suyu sıkarak metabolizmanızı biraz döndüren bir baharatlı meyve suyu hazırlayın. Ya da kanlı Mary kokteylinde oynayan düşük kalorili, baharatlı bir meyve suyu hazırlayın. Domates, limon ve kereviz suyu ve ekstra tekme için toz çikolatalı biberle karıştırın.

Başka baharatlı, domates bazlı bir karışım için kiraz domatesleri, kerevizi, havuç, ıspanak, silantro, arugula, sarımsak, limon ve jalapeno'yı karıştırın. Karışmanız zevkinize göre çok acı çıkarsa bal çırpın.

Asya esintili bir meyve suyu, sıcak serrano biberi, kereviz, şeker bezelye, soğan, kırmızı biber, kiraz domates ve kireç kullanır. Serinletici bir hindistancevizi suyu serpin.

Juicing'in Metabolik Tehlikeleri

Doğal meyve suları taze ve besleyici olmasına rağmen, meyve sıkma işlemi metabolizmanız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Günlerce yalnızca taze meyve sularını tüketdiğiniz hızlı bir meyve suyu, kalori alımını azaltmanın hızlı bir yolu gibi gözüküyor. Ancak, İngiliz Beslenme Dergisi'nin 2004 sayısında çok az kalori aldığınız ve egzersiz yapmadığınız zaman, metabolizmanızı% 20 oranında azaltarak tepki verirsiniz. Araştırmacı Andrew J. Hill'in bildirdiğine göre. Yeterli protein almanız metabolizmasında fayda sağladığı için meyve suyu hızlı bir şekilde dezavantajlı olan proteini reddeder.

Sadece mevcut diyetinize doğal meyve suları eklemeniz kilo kontrol hedeflerinizi sabote edebilir. Özellikle öncelikle meyvelerle yapılan meyve suyu, oldukça kalori yoğunluğa sahip olabilir ve doygunluk kaydedmez, bu nedenle yemeğinize yemek yemeye yetecek kadar aç hissedeceksiniz. Mevcut alım alanından suyu kaloriye ekleme, kiloya yüklemenize neden olan bir kalori fazlası oluşturabilir.

Meyve suyu sebze veya meyvadan çıkarıldığında lifi geride bırakır. Çok kötü, çünkü lif sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve daha az yemeye yardımcı olabilecek tokluk artışı sağlar. Meyvenin diğer bir dezavantajı, özellikle meyve ile ağırlıklı olarak yapıldığı takdirde şeker şeklinde karbonhidratlarla dolmasıdır. Şeker yüklü içeceklerin tüketilmesi, besinlerin dengesi olan içeceklerle karşılaştırıldığında kilo kaybına karşı çalışabilir. Bir çalışmada, şekerli içecek tüketen kişilerde doygunluk hissi daha azdı ve içeceği sindiren daha az kalori, protein, karbonhidrat ve yağ karışımı içeren bir içecek içenlere kıyasla daha az yandı. Bu sonuçlar, Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi'nin 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmada bildirildi.

Metabolizmanın Arttırılmasının Daha İyi Yolu

Bazen bir taze meyve suyu içeceği diyetinize besleyici bir katkı olabilir, ancak güçlendirme eğitimi gibi diğer metabolizma artırıcı stratejilerin yerini alamaz. Yağ dokusuyla karşılaştırıldığında korumak için önemli miktarda enerji gerektiren kas kütlesi eklemek için ağırlıkları kaldırın.Bütün gün elinden geldiğince hareket et. Resmi egzersiz, kaloriyi yakmaya yardımcı olur, fakat aynı zamanda egzersizden kaynaklanmayan termogenez veya NEAT olarak bilinen küçük hareketleri de yapar. Ayağına dokunmak, su soğutucuya yürümek, merdivenleri tırmanmak ve çamaşır yıkamak, NEAT'ın kalorisi yanıklığını artıran örnekleridir.

Gündüzleri düzenli, öngörülebilir aralıklarla yemek yemenin termik etkisini en üst düzeye çıkarabilir. Haftalık aynı kalorilerle aynı sayıda yemek tüketen ancak düzensiz bir şekilde yaşayan katılımcılar, altı düzenli aralıklarla yiyenlere göre yemeklerden sonra daha düşük kalorili bir yanık yaşadılar. Uluslararası bir Obezite Dergisi'nde İlgili Metabolik Bozukluklar. Her gün aynı yemekte yemek yemenin ve yemekler arasında sağlıklı gıdalarda öğütmenin elinizden gelenin en iyisini yapın. Kalite aperitifleri arasında bütün meyve ve sebzeler, az miktarda çiğ fıstık veya az yağlı yoğurt bulunmaktadır.