Vitaminler Yağ Verebilir mi?

aşırı kilolu veya obez, çok fazla kalori tüketiyorsunuz - vücudunuzun kullanamayacağı ekstra yakıt ve vücut yağı olarak uzaklaşıyor. En uygun sağlık ve beslenme için altı temel besin vardır, ancak bu besinlerin sadece üçü kalori sağlar. Vitaminler aşırı yağ katkısı olan kalori vermez; yediğiniz yiyeceklerden elde ettiğiniz her vitamini vücudunuzda farklı bir amaca hizmet eder.

Günün Videosu

Besinler

Vücudunuzun ihtiyacı olan altı besin var: karbonhidratlar, yağ, proteinler, vitaminler, mineraller ve su. Bu besinlerin sadece üçü - karbonhidratlar, yağ ve proteinler - kalori sağlar, bu size enerji kazandıran yakıttır. Karbonhidratlar ve proteinler gram başına dört kalori verir ve yağ gram başına dokuz kaloriyi verir. Karbonhidratlar pirinç, makarna, sebze, meyve, fasulye, bezelye ve ekmek gibi tahıl esaslı gıdalar gibi gıdalardır. Et, tavuk ve diğer kümes hayvanları, yumurta, fasülye ve süt ve peynir gibi diğer süt gıdalardan alınan proteinleri alırsınız. Yağ, et, tereyağı, peynir, kısalma, fındık ve bitkisel yağlar gibi sayısız gıdada bulunur. Yediğiniz gıdalardaki vitaminler kalorisizdir; Bununla birlikte, bunlar büyüme, gelişme ve hücre fonksiyonu için hayati önem taşımaktadır.

Vitaminler

Onüç vitamin insan sağlığı için zaruridir. Bu vitaminler A, C, D, E, K vitaminleri ve vitamin B-1 veya tiamin'den oluşan sekiz B vitaminidir; B-2 veya riboflavin; B-3 veya niasin; vitamin B-5 veya pantotenik asit; B-6; B-7 veya biyotin; B-12 ve folik asit. Her vitamin sizi sağlıklı tutmak için belirli bir işleve sahiptir. Örneğin, C vitamini, dişlerinizin ve diş etlerinin sağlığı için gereklidir; aynı zamanda maden demetinin emilmesini sağlar ve vücudunuz yaralandığında iyileşmenizi sağlar. D vitamini, güçlü dişler ve kemikler için gerekli mineral kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Vitamin eksikliği sağlık durumunun zayıflamasına ve sizi kanser, kalp rahatsızlığı ve osteoporoz için risk altına sokar.

Ağırlık

Kilolu bir metabolizma bazen kilo vermekle suçlanır; Ancak, Mayo Clinic'in koruyucu hekim uzmanı Dr. Donald Hensrud'a göre, çoğu zaman kilo alımı, ihtiyacınızdan daha çok yiyecek ve içecek tüketmesi ve fazlalık kaloriyi yakmak için yeterli fiziksel aktivite almamanın sonucudur. Kilo alımına katkıda bulunan diğer faktörler arasında genetiğiniz, aile öyküsü, bazı ilaçlar alınması, yemeklerin atlanması ve yetersiz uykunuz bulunur. Göz önüne alınması gereken bir diğer husus, yaşlandıkça, ihtiyacınız olan günlük kalorilerin sayısı azalmasıdır. Kilo kaybınızı hedefiniz olarak belirlediyseniz, her gün tüketdiğiniz kalori sayısını azaltın. İhtiyacınız olan temel vitamin ve minerallerin zengin zengin bir diyet yiyin.Düzenli aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimi de kilo vermeye yardımcı olur.

Diğer Bilgiler

Bazı insanlar günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için vitamin takviyeleri alırlar. Bununla birlikte, Amerikan Aile Hekimleri Birliği, vücudunuz tarafından daha kolay absorbe edildiğinden, yediğiniz gıdalardan vitamin ve mineral elde etmenin en iyi yol olduğunu gösterir. Vitaminler ve diğer diyet takviyeleri sağlıklı bir diyet için yeterli değildir. Ancak MayoClinic. com, vitamin takviyelerinin, yalnızca vecu ve vejetaryanlar, günde 1, 600 kalori tüketen insanlar, hamile kadınlar ve bazı besin maddelerinin emilimini önleyen sağlıkla ilgili komplikasyonları olan kişiler gibi belirli popülasyonlara uygun olabileceğini belirtiyor.