Ekstremitede D vitaminin eksikliği Nedensizliğe Neden Olabilir mi?

Bazen "Güneşli vitamin", sağlıklı kemik üretimi ve büyümesi için vazgeçilmezdir, çünkü vücudunuz daha fazla diyet kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini bulunmaması, aksi halde diyet kalsiyumunuzu neredeyse yüzde 50 oranında daha az emeceğini gösterir. Sisteminizdeki D vitamini eksikliği, D vitamini düzeylerini ölçen bir kan testiyle gösterilir ve tedavi edilmediği takdirde, eksiklik kötü kemik sağlığına ve bazı hastalıklara neden olabilir. Ekstremitelerde hissizlik hissettiğiniz kas sorunları, diğer semptomlarla birlikte, sisteminizde çok fazla D vitamini bulunduğunun bir göstergesidir.

Günün Videosu

D Vitamini eksikliği

D vitamini olmadan, vücudunuz mevcut diyet kalsiyumunun yalnızca% 10-15'ini absorbe edecektir. Yeterli D vitamini varlığında mevcut diyet kalsiyumunun% 30 ila% 40'ını absorbe edersiniz. Zamanla, D vitamini seviyeleri yükseltilmiyorsa, kötü kemik sağlığı gelişebilir; bu da raşitizm veya osteoporoza neden olabilir. Düşük D vitamini, yumuşayan kemik, mevsimsel affektif bozukluk ve yüksek tansiyon geliştirme riski ile de ilişkilendirilmiştir.

Fazla D vitamini

D vitamini yağda çözünür bir vitamindir ve vücudunuzdaki yağ ve karaciğerinizde bulunur. Fazla miktarda D vitamini, yumuşak doku, böbrek hasarı ve böbrek taşlarında kalsiyum birikimi gibi çeşitli komplikasyonlara yol açar. Aşırı D vitamini tüketiminin belirtileri arasında, uyuşukluk, yorgunluk, kemik ağrısı, iştah kaybı, kilo kaybı, aşırı susama, kusma, ishal, kabızlık, göz ağrısı ve kaşıntılı deri gibi kas problemleri görülür.

Önerilen Diyet Miktarı ve Üst Sınır

70 yaşın altındaki çocuklar ve yetişkinler için önerilen Diyetli D vitamini miktarı 600 uluslararası birime (IU) sahiptir. 50 yaş üstü yetişkinler için bazen BKA daha yüksektir, ancak bir doktorun belirli miktarı belirlemesi gerekir. Yaşlılar için, 70 yaş üstü olanlar, günde 800 IU tavsiye edilir. Bebekler için, BKA 400 IU'dur. Tüm çocuklar ve yetişkinler için, D vitamini alımının üst limitleri günde 4, 000 IU'dur; bebekler için, 1. 500 IU'dur. Bundan fazlasını almanız vitamin toksisitesine neden olabilir.

Vitamin D Kaynakları

D vitamini, diyetinizin bir parçası olarak veya bir takviye olarak alınabilir. D vitamini takviyeleri kapsül başına 50 ila 1000 uluslararası birimi, veya bir multivitamin parçasıysa yaklaşık 400 uluslararası birimi içerir. D vitamininin besin kaynakları sınırlıdır ve tek başına diyet yoluyla yeterli miktarda D vitamini almak zordur. Orkinos ve somon gibi yağlı balıkların yanı sıra süt ürünleri ve istiridye de D vitamini bakımından zengindir.Süt, soya ürünleri ve tahıllar da sıklıkla vitaminle güçlendirilir. Son olarak, D vitamini doğrudan güneşe maruz kalma yoluyla vücudunuz tarafından sentezlenebilir. Koyu renkli teniniz yoksa, haftada üç kez maruz kalmanın 10 ila 15 dakika arasında yeterli D vitamini sağlayacaksınız. Daha koyu cilt tonlarına sahip olanlar, cildlerinde daha az güneş ışığı emdiği için daha fazla pozlama süresi gerektirebilir.