Süt ile Kalsiyum Tablet Alabilir miyim?
İçindekiler:
Kalsiyum takviyeleri kapsül, tablet ve çiğneme biçiminde gelir. Çiğnenebilir kalsiyum şeker gibi görünüyor ve onunla hiçbir şey içmek zorunda değilsiniz. Kapsül veya tablet kalsiyumu yiyecek ve sıvı ile almanız gerekir. Süt, doğal olarak kalsiyum içermektedir ve doktorunuz tarafından belirtilmediği sürece bir kalsiyuma ilave edilmesine gerek yoktur. Süt aynı zamanda bazı vitamin ve minerallerin emilimini de engeller. Eğer kalsiyum içeren bir multivitamin alıyorsanız, su ile yıkayın.
Günün Videosu
Kalsiyum Takviye Alma
Kalsiyum takviyeleri, onları yiyecek aldığınızda en iyi absorbe olur. MayoClinic, yiyeceklerin yanı sıra boş bir karnında kalsiyum sitrat da alabilir. com. Kalsiyum takviyenizi aldığınızda herhangi bir yiyecek yiyebilirsiniz. Kalsiyum takviyenizi bir bardak sütle almanız konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak bir şeyler yemeniz gerekir.
Emilimin Artırılması
Eğer kalsiyum takviyesinin emilimini artırmak istiyorsanız, içme sütü yardımcı olabilir. Bazı süt markaları, vücuttaki kalsiyumun metabolize edilmesine yardımcı olan D vitamini ile güçlendirilmiştir. Buna ek olarak, D vitamini ya da hem D vitamini hem de kalsiyum içeren multivitamin takviyesi içeren bir kalsiyum takviyesi kullanabilirsiniz.
Kalsiyum Aşırı Dozu
Fazla miktarda kalsiyum almayı veya aşırı miktarda süt içmeyi seven beslenme yöntemleriyle aşırı miktarda almamaya özen gösterin. Yetişkinler için günlük önerilen günlük kalsiyum, günde 1, 000 mg, ancak yaşlılar ve hamile kadınlar biraz daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Kalsiyumun tolere edilebilir üst sınırı, toksisite yaşamadan alabileceğiniz en yüksek miktarı olan 2.000 mg'dır. Kalsiyuma aşırı doz, böbrek taşı ve prostat kanseri riskinde artışa neden olabilir. Bu riskler normalde ek formdaki kalsiyum aşırı dozuyla ilişkilidir.
Dikkat Notları
Ekinizi nasıl alacağınızdan emin değilseniz, bir eczacınıza veya doktorunuza sorun. Laktoza toleranssanız veya süt içmiyorsanız, yan etkileri en aza indirgemek ve emilimini artırmak için ekinizi bir bardak su ve gıdayla alabilirsin.
