Egzersizsiz Kilo Almak İçin Ağırlık Kazanç İçerir miyim?

Ölçekteki numaranızın yükselmesini isterseniz, egzersiz yapmadan kilo vermeye alışabilirsiniz. Ancak, koyduğunuz bu ekstra kilo kaslardan daha flab olur. Sağlıklı kilo alımı için, küçük bir egzersiz büyük bir fark yaratabilir. Diyetinizde değişiklik yapmadan veya rutini egzersizden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kilo Alma Esasları

Kilo verme gibi, kilo alımı kaloris alımında bir değişiklik gerektirir; Vücudunuzun şu an yanması gereken miktardan daha fazla kaloriyi tüketmeniz gerekir. Haftada 1 pounda 1 pound kazanmak için kilonuzu korumak için neye ihtiyaç duyduğunuzun üstünde günlük kalorik alımınız için günde 500 kaloraya ekstra bir 250 kalori eklemeniz gerekir. Ancak, McKinley Sağlık Ocağı'na göre, kilo alımı için kalori gereksinimlerinin genetik ve etkinlik nedeniyle kişiden kişiye değiştiğine veya egzersiz yapmamanız durumunda kalori gereksinimlerinin azaldığına dikkat etmek önemlidir. Kilo verme sarsmaları, bu ekstra kalorileri kilo vermek için kullanışlı bir yoldur.

Kilo Kazanç Şoklarının Yararları

Sadece kilo alımının sarsıldığı gibi aynı zamanda kalori çeşitleri de vardır, hizmet başına 220 kaloriden, 1 400 kaloriye kadar hizmet başına. Kalibrasyona ek olarak, bu sallar aynı zamanda karbonhidrat, protein ve yağ karışımı ile birlikte vitaminler ve mineraller içerir ve böylece dengeli bir beslenme kaynağı haline gelir. Bu, kilo alımının, kalorisinde yüksek, ancak besin değeri düşük olan işlenmiş ve fast gıdalara karşı bir avantaj sağladığını gösterir. Bununla birlikte, bütün gıdaları yemeniz genel sağlıklı bir diyet için en iyi bahsidir ve sallar bir ikame yerine gerçek besin için bir ilave olmalıdır.

Vücut geliştiricileri için yüksek kalorili kilo artışı, kas yapımına yönelik ilave takviyeleri içerebilir. Ancak, egzersiz yapmıyorsanız, bu takviyeleri kilo alımı için ek bir avantaj sunmayabilir.

Kilo Kazançlı Sallamalar Kullanma İpuçları

Kilo verme titremeleri, daha fazla kaloriye girmenize yardımcı olmak için iyi bir yüksek kalorili aperatif seçeneğidir veya onlara kilo alımı sağlamak için yemek saatinde bir içecek olarak verebilirsiniz. Sağlıklı milkshake için sıcak yulaf ezmesi için sıvı taban olarak kilo verme sarsıntısını kullanın veya donmuş Yunan yoğurtuyla ağırlık kazandırıcı bir karışım yapın. Bir pütür yapmak için sallamayı da kullanabilirsiniz. Örneğin, vanilya aromalı bir kilo verme sallamak, yaban mersini, çilek ve lahana ile iyi karışır. Veya, çikolata tercih ederseniz, lezzetli, yüksek kalorili bir muamele için muz, ıspanak ve fıstık ezmesi ile karıştırın. Sarsıntı ayrıca gözleme ve gözleme pilavında süt yerine de kullanılabilir.

Kilo Alma ve Egzersiz

Çok yönlü bir kilo alma programı hem diyet hem de egzersizi kapsar; böylece kazandığınız ağırlık kas değildir ve yağ değildir.Kilo almaya çalışırken biraz yağ elde etmen iyi, çok fazla yağ kazanmak sağlığınız için kötü. Kardiyovasküler Hastalıklar İlerlemesi'nde yayınlanan 2014 raporunda, sağlıklı bir vücut kütle indeksi ve yüksek vücut yağ yüzdesi insanlarının metabolik bozukluklar ve kalp rahatsızlığı açısından daha fazla risk altında oldukları ve bu hastalıklardan yüksek risk taşıyan insanlara göre daha fazla ölüm riski taşıdığı tespit edildi BMI. En iyi sonuç için, kilo verme sarsıntısıyla egzersizi eklemek istersiniz.

Aerobik egzersiz, kalp sağlığı için iyidir; ancak, kazanmak için daha zor hale getiren, istediğinizden daha fazla kalori yakabilir. Ancak bu, atlamanız gerektiği anlamına gelmez; ancak, kalorili yanmayı en aza indirgemek için haftada iki ila üç gün 20 ila 30 dakika arasında tempolu bir yürüyüş gibi ılımlı yoğunlukta hafif tutun.

En önemlisi, çerçevenize ağırlık katmaya çalıştığınızda, yağ yerine kas oluşturmak için kuvvet egzersizi ekleyin. İyi bir program, kollar, sırtlar, bacaklar, göğüs ve sırt, haftada iki gün olmak üzere tüm ana kas gruplarınızı çözmelidir. Ağırlık kaldırma, vücut direnci egzersizleri ve yoga iyi kas oluşturma egzersizleri olarak kabul edilir.