Bir Jimnastikçi kadar esnek miyim?

Cimnastikçilerin kapsamlı esnekliği biliniyor. Jimnastikte bölünmüş sıçramalar, çarpık atlamalar ve geri eğilme pozları, esnek, esnek kaslar arar. Bir cimnastikçinin esnekliğine sahip olmak istiyorsan, amacına ulaşmak için kararlı ve çok çalışmana ihtiyaç duyacaksın. Bu uzantılardan herhangi birini denemeden önce doktorunuzdan izin alın.

Günün Video

Günlük Statik Esneme

Bir jimnastikçi kadar esnek olmak için her gün gerin. Esnekliği artırmak için statik veya hareketsiz, her biri 30 saniyeliğine uzanır. Gerginleştirme için en iyi zaman, kaslarınız iyice ısındığında yorucu bir egzersizin ardından. Tüm büyük kas grupları için uzanır, daha sonra birkaç daha jimnastik esintili gerilmeye odaklanın. Acılı hissetene kadar yumuşak römorkör gelene kadar kaslarınızı gerin. Rutininizdeki her gerdirmeyi üç kez tekrarlayın.

Split

Bir cimnastikçinin gerçekleştirdiği etkileyici esneklik yeteneklerinden biri de bir bölünmedir. Bölünmeyi gerçekleştirmek için, esnek hamstrings, kuadriseps ve kalça fleksörlerine ihtiyacınız var. Her gün bacaklarınızı düz tutarak ve önünüzde uzatarak hamstringinizi uzatarak vakit geçirin. Göğsünüzü kalçanıza doğru eğin, uyluklarınızın arkasındaki gerginliği hissedin. Kafes kaşlarınızı bir ayağa kaldırın ve diğer ayağınızı arkaya doğru çekerek gerin. Dizinizi toprağa doğru tutun, böylece uyluğunuzun önündeki gerginliği hissedersiniz. Kalça fleksiyonlarınızı gerdirmenin en iyi yolu bölünmüş veya değiştirilmiş bir bölme konumdadır. Ön bölünme için bir ayağı öne yerleştirin ve ellerinizi bacağınızın her iki tarafındaki yere koymak için öne doğru bükün. Orta bölünmeye teşvik ediyorsanız, ayağınız kalmış halde başınızla, elleriniz yere önünüzde olsun. Ayrılmalara kadar gidebildiğiniz kadar dışarı kaydırın ve elinizdeki ağırlığının bir kısmını desteklerken bu konumu tutun.

Geribantlar

Gymnasts geri yürümeyi gerektiren yürüyüş, kürek ve el süngeri gibi çeşitli beceriler kazandırır. Bir arka bükmek yapmak için, karın, sırt ve omuz esnekliğine ihtiyacınız var. Karnınızı elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yatırarak karnınızı gerin ve kemerli bir konuma basın. Sırtınızı ve omuzlarınızı bir köprü konumuna gerin. Sırtınızda ayaklarınızın arkasında, ellerinizin omzunun altında uzan. Yavaşça ve yavaşça basarak rahat bir noktada durun. Pozisyonu her tuttuğunuzda biraz daha uzaklaşmaya çalışın.

PNF Germe

Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma veya PNF gerdirme, terapistler tarafından esnekliği artırmaya yardımcı olmak için sıklıkla kullanılır. Bir iş ortağıyla, esnekliğinizi artırmak için PNF tut ve bırak stratejisini kullanın.Örneğin, hamstringlerinizi bir tutma ve bırakma tekniğiyle, bir bacak tavana kadar uzanarak yere yatırarak uzatın. Eşinizin uzatılmış bacağınızın yanında durmasını ve bacağınızı hafifçe bastırıp ters yönde iterken vücudunuza bastırmasını sağlayın. Bu kasılmayı altı saniye tutun.