Gebelikte Çok Zor Egzersiz Yapabilir Bebeğinize Zarar Verebilir mi?

Gebe kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, gebelik boyunca aktif kalabilirsiniz gücünüzü korumanıza ve hatta şişkinlik, sırt ağrısı ve kabızlık gibi rahatsız edici belirtileri hafifletmenize yardımcı olur. Ancak vücudunuzu çok zorlamak hem sizinle bebeğinizi riske atabilir, bu nedenle bebeğiniz doğana kadar egzersizi modifiye edin.

Günün Videosu

Vücut Sıcaklığı

Aktifken vücut sıcaklığınızın artması normal, ancak gebelik sırasında vücudunuzu aşırı ısınan egzersizi kullanmayın. Aşırı ısınma ilk üç ayda özellikle tehlikelidir, çünkü bebeğin büyük organlarının gelişimi için kritik bir dönemdir. Hamilelik sırasında daha hızlı aşırı ısınabilir, bu nedenle serin bir yerde egzersiz yapın ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içirin.

Nabzı Oranı

Bir yarış kalbi, egzersiz sırasında kendinizi çok zorladığınızın bir başka işaretidir. Nefes almazsan, sadece oksijene ihtiyacı olan kişi değilsin; Bebeğiniz de ihtiyacı olan oksijeni alamıyor olabilir. İyi bir kural olan egzersiz sırasında daima normal konuşabildiğinizden emin olmaktır.

Kaldırma Sınırları

Hamile kalmadan önce ağırlıklar kaldırıyordunuz, doktorunuzun izni olduğu sürece devam etmek güzel. Ancak ağır ağırlıklar, bağırsaklarınıza stres atabilir; bu gevşetici hormon seviyelerinin yükselmesi sayesinde gebelik sırasında gevşer hale gelir. Hamilelik sırasında kendinizi daha hafif ağırlıklarla sınırlayın ve gerçekleştirdiğiniz tekrarların sayısını arttırın.

Dengesi Dikkat Edilecek Hususlar

Göbeğiniz büyüdükçe ve merkeziniz kayarsa, düşme eğilimi yaşarsınız. Bu da sizin ve bebeğinize zarar verebilir. Bosu topunda veya bir bacağınızda dururken ağırlık kaldırma gibi dengesini test etmek için tasarlanmış egzersizlerden kaçının. Ve koşu yapmak yerine yürüyüş yapmak ve pürüzlü veya engebeli arazide yürümek, gebelik sonrasına kadar düz yüzeylere yapışır.

Genel Rehberler

Hamilelik sırasında egzersiz yaparken hatırlanması gereken en önemli şey, yanlış hissederse yapmayın. Hamilelik, vücudunuzu rahatlık bölgesinin ötesine itme zamanı değil, bu nedenle sadece aktif kalmaya odaklanın. Son olarak, vajinal kanama, baş dönmesi, nefes darlığı, nefes darlığı, baş ağrısı, göğüs ağrısı, şişme, kas güçsüzlüğü, uterus kontraksiyonları, fetal hareketin azalması veya vajinalardan sızıntı gibi olağandışı semptomlar yaşarsanız, egzersizi durdurun ve doktor.