Eliptik Kalça ve Kalça Ağrısına Neden Olabilir?
İçindekiler:
Size şaşırtıcı gelebilir, ancak eliptik makine daima kalça ve diz dostu değildir. Makine koşu için güvenli bir alternatif olarak düşünülse de, eliptiklerin düşük etkili tasarımı en büyük kusurlarından biridir - yaralanmaları, özellikle de kalça ve diz kısmını aşırı kullanmada önemli bir faktördür.
Günün Videoları
Doğal olmayan Hareketler
Eliptik üzerinde vücudunuzu gerçek hayatta olduğu gibi hareket ettiremezsiniz. Normalde, yürüdüğünüzde, bacaklar öne doğru sallanır ve hareket, parmaklarınızdan her bir birleşime kadar ve kafanızın üst kısmına kadar gerçekleşir. Eliptik üzerinde ayaklarınızı dikmeniz gerekiyor. Bu, alt vücudunuzun her bir birleşiminde ve sırtınızdaki hareketteki bir değişikliğe neden olur ve yol boyunca birçok biyomekanik telafi ve hareket bozukluğuna neden olur.
Kararlılık Yokluğu
->
Koşarken, yalnızca bir ayak yere dokunuyor ve çekirdeğiniz ve kalçanız vücudunuzu dengelemesi gereken bir nokta var. Bu sadece yürüyüşün önemli bir parçası değil; Ayrıca, kalçanızın ve dizlerin genel sağlığında bir rol oynayan kalça dengeleyicilerinizin sağlamlığını korumada da çok önemlidir. Bu kaslar düzgün çalışmazsa, vücudunuz dengeyi bulmak için diğer kasları kullanarak veya eklemlerinizi kilitleyerek telafi eder. Bu, eklemlerinizin hareket aralığının yanı sıra kas dengesizliklerinde ve aşırı kullanım yaralanmalarında değişikliklere neden olur.
Azalan Hareket Aralığı
->
Eliptikde bir pistte hareket edersiniz, böylece adımlarınız kısalır ve kalça tüm aralık boyunca hareket etmez, bunun yerine bükülmüş halde kalır. Bu, kuadriseps'inizin ve kalça fleksiyonlarınızın egemen ve sıkılaştığı kasların dengesizliklerine katkıda bulunur ve arka kalça kaslarınız - dudakları ve hamstringleri düşünün - zayıflar. Buna ek olarak, hamstringlerinizin bacaklarınızın ileri hareketini yavaşlatmak için dengesizliğe katkıda bulunmak için daha fazla çalışmanız gerekmez. Bu diz kapaklarınızın aşırı gerilmesine, aşırı yaralanmaların ve kalça ve diz ağrısının yol açmasına neden olabilir.
İpuçları ve Hususlar
Vücudunuz belirli bir şekilde hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve aksi takdirde hareket ettirmeye zorlamak ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Bunu önlemek için, programınızdaki süpürgeler, lunges ve step-up'lar gibi kuvvet egzersizlerini dahil edin ve egzersiz programınızı değiştirerek, elips üzerinde sürekli olarak doğal olmayan bir şekilde hareket etmeyin. Kürek çekme makinesi veya bisikletle uğraşmayı deneyin.Bunlar, doğal hareketi taklit eden ve mükemmel bir egzersiz yapmanıza izin veren makinelerdir.
