Bir Egzersiz Öncesinde Sütü İle Sütun Alabilir mi?

Süt, egzersiz sırasında sulu kalmanın ve egzersiz seansından sonra iyileşmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Egzersiz yapmadan önce sindirim için yeterli zamana izin verdiğiniz sürece Süt egzersiz seansından önce tüketilmelidir. Egzersiz oturumunuza çok yakın süt içmeniz egzersiz verimliliğinizi etkileyebilecek gastrointestinal sıkıntı belirtileri geliştirmenize neden olabilir.

Günün Video

Özellikler

Egzersiz yapmadan önce çok miktarda süt içtiğinizde midenizin üzülmesine neden olursunuz. Egzersiz öncesi küçük bir öğünün bir parçası olarak süt almayı planlıyorsanız, egzersiz öncesi sindirim için 2-3 saat bekleyin. Egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yedikten sonra en az üç ila dört saat bekleyin. Egzersiz öncesi küçük bir yemek, az yağlı süt veya yağsız süt çeşitleri içerebilir. Tam yağlı süt veya yüzde iki süt egzersiz yaparken mide sıkışmasına neden olabilir.

Faydalar

Egzersizden önce ve boyunca tüketilen süt, sporcuların egzersiz seanslarını uzatmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, "Beslenme" başlıklı 2008 yılı araştırmasında, süt ve süt artı glikoz içenlerde, tek başlarına su içen deneklerden daha uzun süre egzersiz yapma eğilimi gösterdikleri bulundu. Katılımcılar çalışma için önce ve egzersiz sırasında 10 dakika aralıklarla süt içti. Harcanan miktar vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 mililitredir.

Hususlar

Eğer laktoz intoleransısanız, egzersiz öncesi ve sonrası sütten kaçının. Laktoz intoleransı ile ilişkili semptomlar mide bulantısı, kabızlık, diyare ve şişkinliktir. Laktoz içeren süt ve süt ürünlerinden kaçınmalısınız. Laktoz içermeyen süt çeşitlerini egzersiz öncesi veya sonrası yemeklerinizde tüketin.

Zaman Çerçevesi

Süt egzersiz sonrası bir içecek olarak egzersiz öncesi bir atıştırmalıktan daha iyi bir seçimdir. Süt yenilenen karbonhidrat depolarıyla birlikte sıvıları değiştirmek için kullanılabilir. "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, çikolata sütü, vücudun yoğun egzersiz seansı arasında etkin bir şekilde iyileşmesine yardımcı oluyor.