Kalsiyum ve Uyku

Uyku artık sadece güzellik için değil. İyi bir gece uykusu sağlığı iyileştirir ve günün görevlerini daha kolay ve keyifli hale getirir. Kalsiyum tüketimi iskelet sağlığının korunmasında önemli bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda derin, dinlendirici bir uykuya yardımcı olabilir. Az yağlı, kalsiyumdan zengin gıdalar yemek beynin rahatlamasına, yavaşlamasına ve uyumanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalsiyum ve Triptofan

Triptofan, beyninizin serotonin ve melatonin yapmak için kullandığı bir amino asittir. Bu iki madde sinir iletimlerini yavaşlatan, beyne ve vücudunuzu rahatlatan ve derin uykuyu teşvik eden nörotransmitterlerdir. Çocuk doktoru ve yazar Dr. William Sears'a göre, kalsiyum, triptofanı melatonine dönüştürmek için beyin için gereklidir. Süt ürünleri, tazelikle hazırlanmış sıcak süt bardağı gibi hem triptofan hem de kalsiyum içerir ve dinlendirici bir gece uykusu elde etmek için ideal bir yatmadan önce atıştırma yapar.

Kalsiyum Kanalları

Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin önemli bir bileşenidir ancak aynı zamanda kaslarınızı kontrole yönlendirmede hayati rol oynar. Linus Pauling Enstitüsüne göre, aynı zamanda kan damarlarını daraltıyor ve rahatlatıyor ve sinir uyarılarını iletiyor. Sinir hücrelerinin zarlarında kapılar gibi hareket eden, içeri ve dışarı kalsiyum akışını düzenleyen, harekete geçmek için her hücrenin tetiklenmesini sağlayan kalsiyum kanalları vardır. Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, alkol tüketimi uyku fonksiyonunu kontrol eden beynin talamusundaki kalsiyum kanalının çalışmasını etkileyebilir. Talamus kalsiyum kanalları dinlendirici uyku ile ilişkili beyin dalgaları üretmek için düzgün çalışmadığında uyku bozulur.

Kaynaklar

Vital işlevlerinizi yerine getirmek için vücudunuz kanda ve hücrelerinde bir eksiklik olması durumunda kemikten kalsiyumu alacaktır. Bu iyi bir gece uykusu getirmeye yardımcı olacaktır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, besin takviyeleri yerine en iyi kalsiyum kaynağı. Süt ürünleri, mutlaka en iyi diyet kaynağı olan kalsiyum değildir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, yapraklı yeşil sebzelerin ve baklagillerin kalsiyum bakımından az yağ içerdiğini ve diyetle alınan kalsiyumun emilmesi için önemli miktarlarda magnezyum, fosfor, K vitamini ve diğer besin maddelerini içerdiğini açıklıyor.

Kalsiyum Depozitleri

Kalsiyum birikintileri, arteriyel esnekliği azaltarak koroner arter hastalığına yol açabilir. "American Medical Association'ın Dergisi" nin Aralık 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, her gece bir saat ekstra uykunuz bile arteriyel kalsiyum tortularınızı azaltabilir. Ekstra uyku da kan basıncınızı düşürebilir, bu da koroner arter hastalığı riskinizi düşürür. Kafein ve alkolden kaçınmak ve yatmak ve her gün aynı saatte yükselmek, ekstra sağlıklı uyku saatlerini sağlamaya yardımcı olabilir.