Oksijen Hızını Arttırmak İçin Egzersizler

Yaşadığımızda oksijen seviyeleri yüzde 20 düşebilir. Nefes almak doğal bir vücut fonksiyonu olmasına rağmen, bazı insanlar bunu nasıl düzgün yapacağını öğrenmek zorundalar. Kısmen kötü solunum alışkanlıkları nedeniyle kısmen oksijen seviyeleri Missouri Üniversitesi Kansas şehrine göre yüzde 20 düşebilir. Nefes darlığı bir kişinin baş dönmesi, başın kopması, gergin ve yorgun olmasına neden olabilir. Nefes alma, vücudun yağ yakması ve fiziksel aktiviteler sırasında maksimum kapasitede gerçekleştirmesi gereken oksijen miktarını düzgün bir şekilde sağlar. Aynı zamanda stresinizi de azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Vücudundaki her hücrenin hayatta kalması için oksijene ihtiyacı vardır.

Günün Videosu

Oturma Egzersizleri

Düz otururken nefesinizi boş verin. Karın kaslarınızı rahatlatın ve yavaşça teneffüs edin. Daha fazla hava alamayacağınız sürece teneffüs etmeye devam edin. Nefes almadan nefesinizi 10'a kadar tutun. Beş dakika boyunca bu egzersizi tekrar ederken karın kaslarınızı rahatlatın. Bu egzersizi düzenli yapmak vücudunuza taze oksijen sağlamak için akciğerlerinizi doldurma alışkanlığı kazandırır.

Normal Nefes alma

Kollarınız aşağı tarafınızdan sırtınızı uzatın. Burun deliklerinizden yavaş, derin nefes alın. Nefes alırken rahat bir şekilde karınıza bir el koyun. Karnınızın genişlediği ve her nefes aldığı şekliyle haberdar olun. Bu egzersizi 10 dakika kadar devam ettirin. Bu egzersiz, derin nefes almaya odaklanmanıza yardımcı olur, böylece ciğerlerinizi kapasiteye kadar doldurabilirsiniz.

Dengeli Nefes Alma

Düz bir sandalyeye oturun, her iki ayak da yere konur. Karnınızı rahatlatarak ve ciğerleriniz dolana kadar nefesle nefes alıp üçe kadar derin nefes alın. Yavaşça nefes al. Bir burun deliğinin dış kenarına hafifçe bir parmak yerleştirin ve kapatmak için hafifçe basın. Bu, yalnızca diğer burun deliğinden nefes almanızı zorlar. Bu oksijeni akciğerlerinizde beş ila 10 saniye tutun, sonra nefes vermek için diğer burun deliğini hafifçe kapatın. Bunu nefes alan burun deliklerini değiştirerek beş dakika yapın. Bu egzersiz, ciğerlerinizi her iki burun deliğinden nefes alması için eğiterek vücudunuzun her iki tarafını oksijene almaya yardımcı olur.

Sinirlilik Nefesi

Düz bir sandalyeye otururken karnınızı rahatlatın. Akciğerleriniz dolana kadar yavaşça teneffüs edin. Akciğerlerinizdeki oksijeni 5-10 saniye tutun, ardından mırıldanırken sesinizi yavaşça verin. Nefes tükenene kadar mırıldanmaya devam edin. Rahatlayın, sonra üç dakika tekrarlayın. Sinyallerin titreşimleri sinirleri yatıştırırken vücudun oksijen akışını arttırmaya yardımcı olur.

Dua Solunum Egzersizini İyileştirir

Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birlikte düz durun. Ellerinizi - avuç içlerini bir araya getirirken - başınızın üstünde 10'luk sayıya kadar yavaşça burun deliklerinizden teneffüs edin.Bu duruşu 10'a kadar tutun, ardından ellerinizi yavaşça ayırın ve onları sayım 10'a kadar yana doğru döndürdüğünüzde kollarınızı düzeltin. Bu alıştırmayı beş kez tekrarlayın. Kol hareketi akciğerlerin tam oksijen kapasitesine erişmesini sağlamak için göğüs bölgesini genişletmeye yardımcı olur.