Boks Boks Eğitim

Boks güreşi, herhangi bir boksör tarafından idare edilmesi gereken hayati bir beceridir. İyi boks ayak yastığı, halka etrafında dolaştığınız hızı artırabilir, yumrukları savunmadan kaçırma yeteneğinizi artırabilir ve bir takım açılara saldırma becerinizi arttırabilirsiniz. Boks egzersizi eğitimi, boks becerileri ve teknikleri yanında hız ve güç geliştirmenizi gerektirir.

Günün Video

Hız

Hız, boks forma eğitiminin hayati bir yönüdür: "Hızlı ayak asla yenilmez" boks eğitmenleri tarafından kullanılan bir deyimdir ve Muhammed Ali gibi tüm zamanların en büyükleri hızlı ve çevik hareketi. Hız, saldırıları önlemek ve darbelere karşı hızla karşı koymak için çok önemlidir. Hız çalışmalarını içeren boks ayak işleri eğitiminde sprint ve hızlı ayak çevikliği merdivenleri kullanılmalıdır. Sprintler - 30 metre - hız eğitiminin bir biçimi olarak da kullanılabilir. Sprint zamanlayın ve zaman içinde gelişmelerin hızını izleyin.

Plyometrics

Boks boks eğitiminde gereken güç ve dinamik hareket, plyometrik eğitimle geliştirilebilir. Plyometrik eğitim sınırlayıcı, atlama ve atlama egzersizlerinden oluşur. Plyometrik antreman, bir boksörün gerektirdiği patlayıcı gücü ve hızı geliştirebilir. Beyin Mac web sitesinde, bu egzersizlerin 10 ila 20 tekrarlamalı kümeler halinde yapılması ve bir ila dört küme gerçekleştirilmesi önerilir. Plyometrik egzersizler, squat atlamaları, A-skipleri, daha yüksek bir yüzeye atlama ve sınırlayıcı basamaklar olabilir. Bir boksör antrenman rejiminin parçası olarak haftada iki kez plikometrik eğitim önerilir.

Atlama

Atlama ipi atlamak, boksda hızlı ayak, ayak işi ve çeviklik geliştirir. Atlama ipi koordinasyon ve ritim gerektirir ve ağırlığını ayaklarınızın üzerine koymaya alışırsınız, hızlı hareket için optimal bir konum. Boks antrenörü Ross Enamait, üç dakikalık sürekli atlama ipi eğitiminin altı setini birleştirmesini öneriyor. Yerinde koşmak ve bir ayağı atlamak, atlama ipi eğitimini değiştirmek için yollar.

Ring Work

Boks egzersiz eğitimi boks temel becerilerini kapsamalıdır. Bir kavga sırasında gereken mil ve hareket en iyi halkada uygulanır. Boxer, hareketleri takip etmeyi amaçlarken, temelde sağlam ayak izi göstererek bir boks antrenörü halka etrafında dolaşabilir. Halkalar, yan-yana hareketi ve ön-arka hareket tümü halka çalışması sırasında simüle edilmelidir. Bir ayak işi saati matkabı, pivot hareketini taklit etmek için iyi bir yoldur. Bir boksör, hayali bir dairenin merkezinde bir savaş duruşunda duruyor. Tam önündeki saat 12 ve antrenör saatin noktalarını bağırıyor, boksör bu pozisyonla yüzleşiyor, ardından hızlı bir şekilde tekrar geriye dönüyor.

Pedler

Boks footwork antrenmanı atılan zımbalara kadar ilerlemelidir.Zımbalarınıza güç katmak ve zımbalar atmak ve daha sonra hızla ilerlemek için arka ayağınızı dikin. Zımbalarınızı attığınızda hala ayakta durmanız karşı saldırıda yakalanmanıza neden olacaktır.