Bosu Bacaklar için Top Egzersizleri

Seni nereye götürebilmek için bütün gün bacaklarından yararlanıyorsun ve denge kurmanın, yaralanmadan özgür kalmak için önemli bir bileşen olduğu. BOSU veya diğer dengesiz bir platform kullanan instabilite eğitimi, nöropatolojileri kaplayarak ve sizi kuvvetli ve istikrarlı bir şekilde tutan kas motor birimleri almayla dengenizi geliştirebilir.

Günün Videoları

İstikrarsızlık Etiği Temeller

İstikrarsızlık eğitimi, optimal ağırlık dağılımı sağlamak için vücudunuzu en istikrarlı hizalamaya zorlayarak iyi bir duruş geliştirir ve iyi duruş fonksiyonel hareketin geliştirilmesine ve yaralanma riskinin azalmasına neden olur. "Uluslararası Spor Dergisi Fiziksel Terapi" de yayınlanan 2012 eleştiri, rehabilitasyon için dengesiz yüzeylerin kullanılmasını önermektedir. Cybex Egzersiz Bilimi Enstitüsü tarafından yayınlanan bir diğer makalede, instabilite eğitiminin, ayak bileği stabilitesini arttırmak ve lomber spinal disfonksiyonu düzeltmek için yararlı olacağı bulundu. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudun sağ ve sol taraflarında, özellikle kalça ve göbek yoluyla, simetrik güç ve denge sağlamak için dinamik denge eğitimi önermektedir. BOSU veya diğer istikrarsızlık aygıtlarını kullanan bacak egzersizleri, başınızdan başa doğru kinetik zinciriniz vasıtasıyla dinamik şartlandırmayı destekler.

Squat Egzersizleri

BOSU'nuzda kalçalarınızın altına dizilmiş ayaklarınızla, göğsünüz kaldırıldı ve kollarınız her iki taraftan kaldırılacak; Topuklarınızdaki ağırlık ile zemine paralel olarak kalçalarınızla birlikte bir boktan yere oturun, dengenizi sağlamak için kollarınızı önünüzde kaldırın. Ayağa kalkın ve 15 ila 25 kez tekrar edin. BOSU'nun ortasında dizinizin altına bir ayak koyarak ve diğerini yere döşenmiş bir diz yükseltme ile asimetrik bir çömelme gerçekleştirin. Bir squat içine oturun, sonra karşı dizinizi göğsünüze çekerken bacağın topuğundan iterek dışarı çıkarın. Bacağınızı yavaş yavaş yere indirin ve her bacakta 15 ila 25 kez tekrarlayın.

Lunges

BOSU'nun ortasında dizinin altına bir ayak koyarak arkanızdaki diğer bacakları gergin bir şekilde uzatarak bayram yapın. Ayak parmaklarınızı yere koyun, dizinizin bükülmüş halde ve kollarınız önünüzde uzatılmış halde olun. Ayak bacağının topuğuna bastırın ve kalçalarınızı düzelterken diğer dizinizi göğsünüze çekin; kollarınızı dengelemek için aşağı doğru hareket ettirin; yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Akışkan ve kontrollü bir hareket kullanarak her bir bacağın 15 ila 25 tekrarını yapın.

Köprüler

Sırt üstü yatar ve her iki ayak da BOSU üzerinde düz, kalça genişliği ayrılmış, dizlerinin altındaki topuklar; topuklarınızı itin ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizle omuz kılıcın arasında bir köprü oluşturun. Yavaşça indirin ve 15 ila 25 kez tekrarlayın.Karşı bacağın dizine bir ayak bilek yerleştirerek ve bir bacağıyla kalçalarınızı kaldırarak yoğunluğu arttırın. Her bir bacağın 15 ila 25 temsilcisini yapın.