Vücut Geliştirme ve Karın Yağını Dökerken,

Sezon sonunda, yarışmalar uzak gelecekte çoğu vücut geliştiricisi "dolum döngüsüne" geçerler. mümkün olduğu kadar çok kas kütlesi eklemeye çalıştıkları. Toplama işleminin bir sonucu kısa vadede yağ kazanmak olsa da, toplu halde vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız gereklidir. Ancak karnınızdaki yağ birikimini en aza indirmek için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.

Günün Video

Kaloriler

Toplama yaparken, vücudunuz kas oluşturmak için gerekli enerjiye sahip olacak şekilde yaktığınızdan daha fazla kalor tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, daha fazla kalori daha çok kas kazanımına eşit düşündüğünüzde hata yapmak çok kolaydır. Gerçekte, vücudunuz sabit bir oranda kas kurar, bu yüzden daha fazla kalori daha fazla yağ elde etmenizi sağlar. Vücut geliştirme diyet antrenörü Tom Venuto, kas kazancı için ideal kalorili alımınızı bulmak için bir çevrimiçi kalori hesap makinesini kullanmanızı önerir. Çoğu kişi 3, 200 ve 4, 000 kalorida kas kazanabileceği için günlük 5, 000 ila 6 000 kalorilik yemek tuzağına düşmemenizi öneriyor.

Yiyecek Seçenekleri

Yarışma sezonu boyunca, tipik vücut geliştirme diyeti tavuk, pirinç, brokoli, yulaf ve balık gibi gıdalardan oluşur. Bununla birlikte, böylesine sıkı bir diyet sürecinden sonra hacim kazandığında kalorileri almak için abur cubur yemeyi tercih etmek çok caziptir. Önemsiz yiyecekler veya rafine edilmiş karbonhidratlar, trans yağlar ve katkı maddeleri içeren gıdalar yüksektir, yemek yerleri çok kolaydır ve vücuda yararlı bir rol oynamazlar, yağ olarak depolanma olasılığı daha yüksektir. Diyetinizin hacimlendirilirken% 100 sıkı olması gerekmese de, et, balık, meyveler, sebzeler, fıstıklar ve tahıllar gibi besleyici-yoğun sağlıklı gıdalar etrafında toplayın.

Kardiyo

Eğer çok fazla mide yağını koyduğunuzu düşünüyorsanız, kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, bu sizi aç, yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir, bu nedenle daha iyi bir seçenek enerji harcamalarını artırmaktır. Fazla kilo eğitimi yorulmaya ve aşırı eğitime neden olabilir, bu nedenle ekstra kardiyovasküler çalışma eklemek en iyi bahsidir. Venuto, karnınızdaki ilk şeyi sabah boş bir karnında yapmanızı önerir. Haftada üç veya dört kez kahvaltıdan yarım saat önce kalkın ve tempolu bir yürüyüş, hafif jog, yüzmek veya bisiklet sürmek için gidin.

İlerleme

Yağ kazanımı günlük olarak fark edilmek neredeyse imkansızdır, bu nedenle fazla yağ koymadığınızdan emin olmak için düzenli ölçümlerin yapılması önemlidir. Spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi, kilonuzu kontrol etmenizi, mide ve kaslarınızın çevresini ölçmenizi, deri kıvrım ölçümleri yapmanızı ve iki haftada bir kez ilerleme gösteren fotoğraflar çekmenizi önerir. Bu ilerlemenizi doğru bir şekilde yansıtacak ve eğitim ve diyetiniz için gerekli düzenlemeleri yapmanızı sağlayacaktır.