Sporcular için Kan Basıncı Aralığı

Sporcular daha az aktif olanlara kıyasla daha iyi kardiyovasküler uygunluğa sahiptirler. Bu, genellikle, eğitimli bir sporcunun kardiyovasküler sistemi daha verimli çalıştığı için daha düşük dinlenme kalp hızı sağlar. Sporcular genelde sedanter olanlardan daha düşük kan basıncına sahipken, aynı optimum aralıklar da uygulanır. Tüm yetişkinler için optimal kan basıncı 120/80 mmHg'dan düşüktür.

Günün Videosu

Normal ve Anormal Aralıklar

Tansiyonunuza gelince, amacınız Goldilocks gibi olmak ve doğru almaktır. Anormal derecede düşük kan basıncı vücudun dokularına yetersiz kan gönderir. Ancak yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve böbrek hastalığı riskinizi artırır. American Heart Association ve National Institutes of Health'e göre, yetişkin sporcuların ve bayilerin olmayanları için kan basıncı aralıkları şunlardır: - Normal: 120/80 mmHg'den az - Prehipertansiyon: 120 ila 139 mmHg veya 80 ila 89 mmHg - Hipertansiyon: 140 mmHg ve üstü veya 90 mmHg ve daha yüksek

İlk sayı sistolik basınçtır, kalbiniz kasıldığında kan basıncıdır. İkinci sayı diyastolik basınç, kalp atışlar arasında rahatladığında kan basıncıdır.

Azalmış Hipertansiyon Riski

Sporcular ve diğer fiziksel olarak aktif yetişkinler, düzenli olarak egzersiz yapanlara kıyasla, yüksek tansiyon geliştirme olasılığı düşüktür. Bu risk azalması, artan kardiyovasküler sağlıklı olma ve vücut ağırlığının düşüklüğü gibi birçok faktöre bağlı. Aslında, ılımlı yoğunluklu aerobik egzersizlerin tek bir oturumu, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan Mart 2004 tarihli bir makaleye göre, 22 saat sonrasına kadar devam eden egzersiz sonrası kan basıncında küçük bir azalmaya neden olabilir.

Uzun Süreli Etkiler

Düzenli aerobik egzersiz, hem sporcuların hem de diğer fiziksel aktif yetişkinlerin yararlandığı kan basıncında uzun vadeli etkilere sahiptir. Normal kan basıncına sahip kişiler arasında, 30-45 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz, günlük olarak "Hipertansiyon" konulu Temmuz 2012 tarihli bir makaleye göre sistolik basıncın 3 ila 5 mmHg'lik bir azalması ve diyastolik basıncın 2 ila 3 mmHg'lik bir azalması ile sonuçlanır. Düzenli egzersiz, hipertansiyonu olan insanlarda daha fazla azalma ile sonuçlanır. Mevcut hipertansiyonu olan kişilerde yapılan çeşitli çalışmaların sonuçlarını bir araya getiren Eylül 2005 "Hipertansiyon" analizi, sistolik basınçta 7 mmHg ve düzenli aerobik egzersizle ilişkili diyastolik basınçta 5 mmHg'lık bir azalmayı rapor etti.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sporcular genel nüfusta hipertansiyona yakalanma olasılığı düşük olmakla birlikte, bu bir garanti değildir. Bazı sporcular ve fiziksel olarak aktif yetişkinler yüksek tansiyon oluşturabilir ve geliştirebilirler.Ne kadar aktif ve uygun olursanız olun, tansiyonunuzun düzenli olarak kontrol edilmesi hâlâ önemlidir. Tansiyonunuzu güvenli bir aralıkta düşürmek için ilaçlar gerekiyorsa, doktorunuz sizinle birlikte çalışarak egzersize veya atletik performansınıza müdahale etmemesini sağlayabilir.

İnceleyen: Tina M. St. John, M. D.