Sebzeler vücut geliştirme diyetlerinde kolayca göz ardı edilebilir. Protein ve karbonhidratlarınıza odaklanmaya odaklandıysanız, biftek, yulaf, yumurta ve pirinç gibi daha kalorili yoğun gıdalar üzerine yoğunlaştığınızda, sebzeler sık sık yol kenarına düşer. Vücut geliştiricileri, antioksidan ve fitokimyasal içerikleri için sebze, ancak diyetisyen Matthew Kadey'nin, Kas ve Fitness web sitesinde kayıtlı olduğunu belirtiyor. Bu, hastalığa karşı savaşmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve antrenman sonrası kasların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Bir Şey Tatlı
->
Vücüt üreticileri tipik olarak tatlı patatesleri bir karbonhidrat kaynağı olarak makarna ve ekmeğin yanında sayarlar, ancak bu sebzeler vücut kazanma özellikleriyle doludur. Kök sebzeler oldukları için, tatlı patates, karbonhidratlarda, diğer diyetlerinize kalori eklemek istediğinizde faydalı olabilecek diğer sebzelerden daha yüksektir. Spor beslenme uzmanı Dr. John Berardi öğle yemeğinin bir parçası olarak tarçınlı tatlı patates veya egzersiz sonrası bir atıştırmalık olarak öneriyor. Tatlı patateslerde büyük değilseniz bunun yerine daha yüksek bir karbonhidrat sebze için parsnips, şalgam veya kabak yemeyi deneyin.
Git Yeşil
->
![]()
Sepette taze brokoli Fotoğraf kredi: Laura Stone / iStock / Getty Images
Koyu yeşil sebzeler söz konusu olduğunda, brokoli ağır bir rakip. Fiber ve demir için iyi bir kaynaktır, artı turuncu ve sütten daha fazla kalsiyumdan daha gram gram için gram C gramı vardır, Mark McManus, Muscle Hack web sitesinin notları. Alternatif olarak, benzer faydalar elde etmek için lahana, ıspanak, lahana ve İsviçre pazı gibi koyu yeşil sebzeleri yemeklere ekleyin.
Pecs için Biberler
->
![]()
Turuncu ve kırmızı biber Fotoğraf Kredisi: svetlana foote / iStock / Getty Images
C vitamini vücut geliştiricileri için hayati önem taşımaktadır çünkü hastalıktan uzak durmaya yardımcı olur, yani eğitimden daha az kopar. Eğitmen Charles Poliquin'e göre, C vitamini seviyesinin daha yüksek olması muhtemelen daha yağsız olacağı anlamına gelen seviyeleri veya C vitamini ile insülin direnci ve visseral karın yağ seviyeleri arasında ters orantılıdır. Domates ve koyu yeşil yaprakların yanı sıra, spicier eşdeğeri olan biber gibi parlak renkte sebzeler, biberli C vitamini yüksektir.
Vücüt Geliştirici için Sebze Yemek Tarifleri
->
![]()
Salad Fotoğraf Kredisi: olgakr / iStock / Getty Images
Sebze yiymek bir iş olmalı ve çok sayıda vejetaryen tarafından doldurulmuş, vücut geliştirmeye uygun yemekler var. Üstyapı imalatçısı ve antrenörü Steve Stiefel, her yemeğe sebze eklemenizi ve toplu olarak pişirmenizi öneriyor, böylece elinizde biraz yiyecek var.O sekiz veya daha fazla bir hedefle, günde en az beş porsiyon almayı öneriyor. Ekstra soğan, mantar ve havuç ile yağsız bir biftek torbasının paketlenmesini deneyin. Pirinç ilave etmek için ıspanak, brokoli ve filizi parçalayın ya da her ana yemekten önce yan salatayı yiyin.
