Kilo Kaybı İçin En İyi Yemek Değiştirme Çubukları

Yemek yenileme çubukları, tam bir öğün olarak aynı miktarda besleyici ve kaloriyi içerir ve bir seçenek sunar Hareket halindeyken veya kilo kaybı için kalorileri azaltmayı hedeflediğinizde. Öğün atlamak, açlığınıza neden olabilir, bu da açılışınıza neden olabilir, bu da bir sonraki yemekte aşırı yemeğinize neden olabilmenizdir; dolayısıyla elinizin altında tuttuğunuz bir yemek yedeği çubukları size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı yemek yutan çubuklar fazla şeker ve doymuş yağ içeriyor - genel olarak önlemek istedikleriniz, ancak özellikle kilo kaybı yemek planını uygularken. En sağlıklı yemek barı seçeneklerinden yararlanın ve kilo vermek için onları her öğün yerine koymak değil, ılımlı bir şekilde kullanın.

Günün Videosu

Yemek Replacements Kilo Kaybı

Bir kilo kaybı yeme planına eklendiğinde, yemek değiştirmeleri, kilo kaybını, uygulanmayan indirgenmiş kalorili diyetlerden daha fazla artırır. Obezite'de 2011'de yayınlanan bir incelemeye göre bunları değiştirdi. Yemek değiştirenleri içeren dieters, üç aylık bir puanı 5, pound'u 12 ayda kaybetti.

Öğün değiştirmelerinin etkili bir şekilde kilo verme nedenlerinden biri, belirlenmiş sayıda kalori sağladığı için, tam olarak kaç kalori aldığınızı bilirsiniz. Obezite incelemesine göre, kendi yemeklerini hazırlarken, dieters genellikle kalori içeriğini yaklaşık yüzde 40 ila 50 oranında hafife alıyor.

Yemek yeme alışkanlığı söz konusundaysa, barlar sarsıntılardan daha dolgun tutar. Mayıs 2004'te Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, erkekler ve kadınlarda, yemek yenileme çubukları katılımcıları yaklaşık beş saat doluydu; oysa üç saat dolaşıyordu.

En İyi Yemek Değiştirme Çubuklarının Belirleyicileri

Ne yemek yenileme çubuğunun kilo kaybı yemek planınıza dahil edilmesi için en iyi seçim olduğunu öğrenmek için içeriği araştırın ve tarayın. Yemek değiştirme çubuğunun başarısının önemli bir yönü, bir sonraki öğünene kadar sizi dolu tutması gerekliliğidir.

Elyaf, protein ve yağ, iştahı bastıran hormonların uyarılmasında önemli bir rol oynamaktadır ki bu hormonlar dolgun ve tatmin edicidir, bu nedenle bu makro besinlerin dengeli bir miktarı çok önemlidir. Çoğu yemek yiyebilen barlarda çok düşük yağ övünürken, gerçekte bu tür çubuklar sizi yeterince uzun süre tutmaz. En iyi seçenekler, fazla yağ vermeden sizi tam tutmak için yeterli yağa sahiptir. Çoğunlukla doymamış yağın 8 gramı, en az 14 gram protein ve en az 4 gram lif içeren bir yemek yenileme çubuğu arayın.

En iyi barlar, eklenen şeker oranının yüksek olmamasına rağmen enerji seviyenizi yükseltmek için yeterli miktarda karbonhidrat içerir.Düşük carb yemek değiştirme çubukları sizi yorgun hissetmenizi bırakabilir ve eklenen şeker yüksek çubuklar aşırı boş kalorilere katkıda bulunur, böylece kilo verme çabalarınızı sabote eder. Ateş etmek için iyi bir miktar en az 30 gram karbonhidrattır. Yaklaşık 300 ila 400 kalorilik, düşük kalorili bir yemekle benzer toplam kalori içeriği arayın.

Evde Yapılan Çubuklar

Evde kendi yeme-değiştirme çubuklarınızı, tüm besleyici gıdalardan üretmeyi düşünün. Bunları kendiniz yapmak size malzemelerin kontrolünü sağlar. Böylece yapay malzemelerden ve şekerlerden kaçınırsınız. Ayrıca daha ekonomiktir. Bir seferde geniş bir parti hazırlayın ve sizi tutmak için hızlı bir yemek değiştirmeniz gerektiğinde bunları saklayın.

Yulaf unu ve badem sodasıyla pirinç proteini tozunu harmanlayarak iyi bir baz yapın ve fıstık ezmesi veya hindistancevizi gibi sağlıklı bir yağ ekleyin. Bu fırında pişirme olmayan yemek yenileme çubuğu ile tek yapmanız gereken hamurun çubuklara veya toplara dönüştürülmesi ve buzdolabında bir gece bırakmasıdır.

Tarihler doğal olarak enerjiyi arttırıyor ve tatmin edici bir yemek değiştirme çubuğu için iyi bir temel oluşturuyor. İştahınızı kontrol altında tutmak için sağlıklı yağ için peynir altı suyu proteini ve fındık ile randevuları deneyin. Ayrıca biraz kıyılmış hindistan cevizini lezzet için ilave bir boyut olarak kullanabilirsiniz.

Yeme Değiştirme Çubuklarına Alternatif

Özellikle yemek yenileme çubukları kalıcı bir çözüm olmadığından, kalorilerinizi yiyeceklerden almak daha iyi bir yöntemdir. Kolay, taşınabilir, düşük kalorili yemekler yapmak öğrenmek, yemek yenileme çubuklarına olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Anahtar, sebze gibi hacim başına daha düşük kalorili gıdaları doldurmaktır. Izgara tavuk salatası, sebze sarmaları, ton balığı salatası veya tütsülenmiş hindi bütün buğday ekmeği üzerinde hızlı bir şekilde bulunur; taşıması kolaydır, doldurulur ve dengeli bir kalori ve besin içerir. Kremsi pansuman, croutons ve yağlı peynirler gibi kalori yoğun ilavelerden kaçının. Öğle yemeğinde küçük kaplar ve zip çantaları satın alın ve zamanından önce hızlı, düşük kalorili yemekler hazırlayın. Bu şekilde sadece kapmak ve gitmek gerekir.

Porsiyon Kontrolü Öğrenin

Yemek yenileme çubukları, kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak geçici bir araçtır. Çalışıyorlar, çünkü kaç tane kalori aldığınızı küçümsemenizi engelliyorlar. Bununla birlikte, kiloyu kapalı tutmak için, normal porsiyon boyutlarını öğrenmeniz gerekir, böylece düzenli gıdaları yemeye geri döndüğünüzde ağırlık kazanmazsınız. Önerilen porsiyon boyutlarının nasıl göründüğüne aşina olduğunuzda, protein, meyve, sebze ve tam tahıl gibi zımba tüyleri için ne kadar çığır açmanız gerektiğini hatırlayacaksınız. Buzdolabına uygun kısım boyutlarının bir hatırlatıcısı olarak yapışacak bir hile sayfası oluşturun.

Porsiyon boyutlarını anmak için kolay bir yol, el ve parmaklarınızı her besin grubu için doğru kısımları göstermek için kullanan el metodunu kullanmaktır. Yumru, meyve, sebze, kuru hububat, süt ve yoğurstun uygun bir bölümünü temsil ederken porsiyon boyutunda bir et avucunuzun avucuna eşdeğerdir. Erişte, pirinç veya pişmiş tahılın bir kısmı yaklaşık bir avuç, salatanın bir kısmı ise iki yumruktur.Bir porsiyon ekmek, avucunuzun düz bir şekilde uzanmasına eşdeğerdir ve bir miktar fındık tereyağı başparmağınızın boyutuna eşittir.