Yararları Pull-Ups

Çekme güçleri, vücudunuzu bir bara kaldırıp kendinizi aşağı indirerek yapılır. Bu vücut ağırlığı egzersizleri askeri eğitim protokollerinde kullanılır ve gerçekleştirmek için en basit egzersizlerden biri değildir. Bu egzersizin yoğun doğasıyla birlikte bir takım avantajlar sağlanmaktadır. Başka her şeyde olduğu gibi, çaba ne kadar büyük olursa ödül o kadar büyük olur.

Günün Videosu

Uygun

Üst vücut kuvveti oluşturmak istediğinizde, dambıl, barbell veya ağırlık makineleri yardımıyla direnç yaratmanız gerekir. Çekme işlemleri, çekme çubuğundan başka bir şey olmadan yapılabilir. Birine erişiminiz yoksa açık bir kiriş de kullanabilirsiniz, bir güverte kenarında veya yerel bir parkı ziyaret edebilir ve bir dizi maymun çubuğu kullanabilirsiniz. Bu, sınırlı ekipmanlarla güç oluşturmayı mümkün kılar.

Multijoint Egzersiz

Multijoint veya bileşik egzersizler, bunları gerçekleştirirken birden fazla kas grubunu ve birden fazla eklemi kullanmanızı gerektirir. Bu tür egzersizler, kas liflerinin maksimum bir miktarını işe alır ve kütle verimli bir şekilde kazanmanıza yardımcı olabilir. Çekmece bu egzersizlerden biridir ve latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pektoralis, brachialis ve triceps'i işe alırlar. Bunlar sırt, omuzlar, göğüs ve kollar için anatomik isimlerdir.

Hızlı Varyasyonlar

Avukatlarınızın omuz genişliğinde barın üst kısmındaki bir tutma yeri ile standart bir çekme işlemi yapılır. El konumunuzu değiştirerek birçok varyasyonu hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Çene-up'ları el altında bir tutma yeri ile yapılır ve biseps tepesine daha fazla önem verirler. Geniş tutma, yakın kavrama ve alternatif kavrama, kullanabileceğiniz diğer tüm el konumlarıdır. Özünde, ağırlıkları ayarlamanıza gerek kalmadan çok sayıda hedefli egzersiz yapabilirsiniz.

Kavrama Dayanımı

Birkaç spor performansınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için çekme kuvvetleri güçlü ön aksları ve kavrama kuvvetini geliştirmeye yardımcı olabilir. Dövüş sanatları ve güreş gibi aktiviteler güçlü bir tutuş gerektirir.

Aktarılabilir Mukavemet

Pull-up'lar ile yapı kuvveti, çekme, sıralar ve kıvırcıklar da dahil olmak üzere ağırlık eğitim uygulamalarına aktarılabilir. Pull-up'ların düzenli yürütülmesi bu egzersizleri daha kolay yapmanıza yardımcı olur.