Bacak Yükseltme Faydaları Egzersizleri

Daha düşük abs ve kalça kaslarınızı hedefleyin - bacak yükseltmek - en basit güç hareketlerinden biriyle hedefleyin. Uzanmak için rahat bir yer dışında bacak kaldırmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok, ancak vücudunuzun ön kısmında kas inşa etmede etkilidirler.

Günün Videosu

Sırt ağrınız varsa, bacak yükseltmeleri çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir. Buna ek olarak, temel yapı hamleleri ile birlikte, acının dağıldığını görebilirsiniz. Çalışırken eşyaları karıştırmak için birden fazla bacak kaldırma çeşidi arasından seçim yapın.

Devamını Oku: Mideleri Sallamak İçin Eğilme ve Bacak Kaldırma Egzersizleri

Bacak Türlerini Arttırır

Bacak kaldırma işlemleri genellikle zeminde yatarken veya bir çene- yukarı çubuk veya yükseltilmiş eğri çubuğu. Her biri size çeşitli avantajlar sağlar, ancak hepsi alt karın kaslarınızdaki güç ve tanımlamayı artırmaya yardımcı olur. Yeni başlayanlar veya gelişmemiş abs'li olanlar için hiçbiri kolay değildir. Sonuçları görmeye başlamadan önce birkaç ay ve bir çok tekrarlama sürebilir.

Bacak yükseltmeleri, yavaşça uyguladığınızda çok faydalıdır. Bacaklarınızı ileri ve geri salınmak, odak kas gruplarını çalıştırmak yerine momentum yaratır, bu nedenle sallanmayı önleyin. Ayrıca, karın ve çekirdek egzersiz programınızdaki bacak yükseltilerini takip edin, zıt kası grubunda (özellikle alt sırtta) çalışan egzersizlerle egzersiz programınızın bir sonraki bölümüne geçmeden önce gerin.

->

Çeşitli bacak kaldırma egzersizleriyle güçlü kalça ve abs alın. Fotoğraf kredi: max-kegfire / iStock / GettyImages

Karın ve Kafalı Kaslar

Aşağıdaki karın kasları öncelikle bacak kaldırmalarından fayda görür. Asma bacağı, yorgunluk alt ve üst karın kaslarını yükseltirken, taban bacağı hedefe ulaşılması zor alt abs. Her iki egzersizin tekrarlanması, absinizde gördüğünüz güç ve tanımlamayı ve çekirdek kaslarınız üzerindeki kontrolü artırmaya yardımcı olur. Bacaklarınızın pozisyonunu eğikten düzleştirmek, egzersizin odağını değiştirir ve farklı karın kaslarını ele alır.

Alt Sırtlı Kaslar

Bacak kaldırmalarının düzenli performansı, diğer egzersizleri veya rutin faaliyetleri gerçekleştirirken sırt yaralanmaları, bel ağrısı ve geriye gerilme riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Sırt kasları egzersizin odağı değilse de, karın ve çekirdek egzersizleri sırt için daha fazla destek sağlamak için çalışır. Alt karınlar bacak kaldırma odak noktası olduğu için, bu egzersizler de bel desteği ve esneklik ve güç artırmak.

Kalça Esnekleri

Tüm bacak kaldırma şekilleri kalça fleksiyonlarının esnekliğini, çevikliğini ve kuvvetini arttırır. Eğilmiş diz ve düz bacak kaldırmalarında kalça eklemi hareketi gerekir.Kötü kalça veya artritiniz varsa sınırlamalarınız konusunda doktorunuzla konuşın ve bu egzersizi en iyi nasıl uygulayacağınız konusunda rehberlik edin.

Kavrama Direnci

Bir asma çubuğunu asarken ayak dayanımını arttırdığınızda veya kendinizi yükseltilmiş bir eğri çubuğunda desteklediğinizde kavrama da güçlendirilir. Asma artışları, egzersiz sırasında vücudunuzun tüm ağırlığını ellerinizle desteklemenizi gerektirir; eğri çubuk kullanılarak desteklenen bacak kaldırma işlemleri, denge ve destek için kulpunuzu kullanmanızı sağlar.

Devamını Oku: Acemi Ab Kadın Egzersizleri